Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2015 » Травень » 26 » 3 важных правила - как правильно питаться до и после тренировки

3 важных правила - как правильно питаться до и после тренировки

Інші Спортивні поради

 

Чтобы физические нагрузки не приводили к утомлению и упадку сил, следует придерживаться следующих правил питания до и после тренировки.

О самых основных важных правилах нам рассказала диетолог Наталья Самойленко.

1. За полтора часа до занятия должен быть обязательный прием пищи, который позволит запустить метаболизм и сделать тренировку более эффективной.

Это углеводы – овощи, фрукты либо цельные злаки. Например, цельнозерновая каша, фреш, овощной салат. Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.

2. После тренировки нам нужно питать мышечную ткань, «строить» гормоны, обновлять клетки кожи. Для этого нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Причем на ужин надо выбирать легкий белок, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах.

Можно есть творог, сычужные сыры («Адыгейский», «Моцарелла»). А также подойдут яйца, рыба, морепродукты.

3. Не стоит выбирать на ужин красное мясо. Оно переваривается примерно 8 часов и дает большую нагрузку на органы пищеварения.

И если говорить о его эффективности для метаболизма и появления необходимых после тренировки аминокислот, то красное мясо в этом случае работает не так эффективно, как легкие белки.

Також читайте:
[Святкові поради]
Совет: Похмелье можно предупредить
[Сімейні поради]
Совет: Не заедайте стрессы
[Туристичні поради]
Совет туристу: как избежать мелких неприятностей на отдыхе


Переглядів: 1461 / Дата: 21.08.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...