В парках и на стадионах весной появляются, как подснежники с первыми лучами солнца, бегуны. У всех своя мотивация: для кого-то бег — это бодрость, для кого-то — способ быстро и недорого похудеть к лету.

В любом случае, самый простой и популярный вид спорта в мире имеет свои особенности и правила безопасности.

Основные ошибки новичков такие: игнорирование предварительного разогрева, потому как лень и нет времени. Или, как вариант, чрезмерно высокая планка и желание сразу выглдяеть крутой спортсменкой, ведь гораздо интереснее в первый месяц тренировок попытаться пробежать марафон, чем бегать короткими циклами (1 минута бега — 2 минуты отдыха), как рекомендуют тренеры.

Да, первые твои пробежки должны напоминать скорее прогулки. А в дальнейшем — общие рекомендации такие:

• Правильно подбирай нагрузку, увеличивай ее постепенно. Особенно если тебе кажется, что ты прогрессируешь не по дням, а по часам, — воодушевленные первыми победами новички склонны форсировать события. Помни: суставы медленнее адаптируются к нагрузкам, чем мышцы.

• Установи специальное приложение RunKeeper или любое другое, чтобы организовывать, мотивировать себя, отслеживать прогресс, ведь большая часть бегунов сдувается уже к маю.

• Попробуй найти компанию или определи, что ты готовишься к какому либо событию. Например, марафон в Киеве пройдет в этом году 27 апреля, и если ты насчнешь тренироваться прямо завтра утром, успеешь к нему подготовиться (по крайне мере к дистанции для «чайников» 5 км.

• Не игнорируй разминку и разогрев. Более того, поначалу лучше уделять им повышенное внимание перед тренировкой.

• Уважай растяжку (упражнения на стретчинг)!

• Залог успеха – в правильной обуви и технике. Кроссовки с амортизацией ты выберешь в специальном спортивном магазине, а технике бега тебя обучит тренер. Не поленись взять пару уроков в клубе бегунов своего города — увидишь разницу сразу же!