Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2014 » Березень » 27 » Делай это правильно - весенние пробежки

Делай это правильно - весенние пробежки

Інші Спортивні поради

В парках и на стадионах весной появляются, как подснежники с первыми лучами солнца, бегуны. У всех своя мотивация: для кого-то бег — это бодрость, для кого-то — способ быстро и недорого похудеть к лету.

В любом случае, самый простой и популярный вид спорта в мире имеет свои особенности и правила безопасности.

Основные ошибки новичков такие: игнорирование предварительного разогрева, потому как лень и нет времени. Или, как вариант, чрезмерно высокая планка и желание сразу выглдяеть крутой спортсменкой, ведь гораздо интереснее в первый месяц тренировок попытаться пробежать марафон, чем бегать короткими циклами (1 минута бега — 2 минуты отдыха), как рекомендуют тренеры.

Да, первые твои пробежки должны напоминать скорее прогулки. А в дальнейшем — общие рекомендации такие:

  • Правильно подбирай нагрузку, увеличивай ее постепенно. Особенно если тебе кажется, что ты прогрессируешь не по дням, а по часам, — воодушевленные первыми победами новички склонны форсировать события. Помни: суставы медленнее адаптируются к нагрузкам, чем мышцы.

  • Установи специальное приложение RunKeeper или любое другое, чтобы организовывать, мотивировать себя, отслеживать прогресс, ведь большая часть бегунов сдувается уже к маю.

  • Попробуй найти компанию или определи, что ты готовишься к какому либо событию. Например, марафон в Киеве пройдет в этом году 27 апреля, и если ты насчнешь тренироваться прямо завтра утром, успеешь к нему подготовиться (по крайне мере к дистанции для «чайников» 5 км.

  • Не игнорируй разминку и разогрев. Более того, поначалу лучше уделять им повышенное внимание перед тренировкой.

  • Уважай растяжку (упражнения на стретчинг)!

  • Залог успеха – в правильной обуви и технике. Кроссовки с амортизацией ты выберешь в специальном спортивном магазине, а технике бега тебя обучит тренер. Не поленись взять пару уроков в клубе бегунов своего города — увидишь разницу сразу же!

Також читайте:
[Цікаві поради]
Чтоб меньше кусали комары не нужно быть блондинкой
[Сексуальні та інтимні поради]
Совет: Мобильные телефоны "поджаривают" сперму
[Цікаві поради]
Специалисты советуют обходить стороной "нехорошие места" Москвы


Переглядів: 1810 / Дата: 24.09.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...