Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2013 » Липень » 19 » Для крепкого здоровья женщины в 25-35 лет

Для крепкого здоровья женщины в 25-35 лет

Інші Корисні поради, як гарно виглядати

 Десять советов для поддержания крепкого здоровья женщины в 25-35 лет

Идеальный вес:

для женщин ростом 150-155 см идеальным является вес 51-62 кг;

для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес 57-64 кг;

для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес 62-67 кг,

для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес 68-73 кг,

для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес 73-77 кг,

для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес 78-82 кг,

для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес 80-86 кг,

для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес 89-95 кг.

Пульс:

В спокойном состоянии нормальный пульс для женщины составляет от 72 до 76 ударов за одну минуту.

Во время физических нагрузок максимальное значение пульса следует рассчитывать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Механизм измерения:

Пульс нужно мерять на запястье (лучше на обеих руках) или на шее, с помощью трех пальцев, в течении 6 секунд. Результат умножается на 10. Можно наоборот: в течении 10 секунд, и результат умножить на 6.

Нельзя проверять пульс сразу после еды, при остром голоде, после физических упражнений или сильных волнений, после ванны и секса, после пребывания на солнце, вблизи огня или на морозе, а также в критические дни.

Лучше всего проверять пульс между 11-13 часами, т.е., между завтраком и обедом.

Давление:

нормой считается верхнее артериальное давление – 120-130,

нижнее артериальное давление 70-80.

2. Правильно питайтесь

Питайтесь строго 3 раза в день, в основные приемы пищи. Пищу нужно пережевывать и поглощать медленно и тщательно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, компьютер.

Суточная норма калорий – 1400:

завтрак – 300 калорий,

обед – 400 калорий,

ужин – 500 калорий,

здоровые перекусы между приемами пищи – 100 калорий.

Пейте много, около 8 стаканов, воды в сутки.

Никогда не доедайте остатки пищи за домашними. Психологи даже предлагают обрызгивать пищу моющим средством, чтобы не было соблазна доесть с тарелки перед ее мытьем.

В этом возрасте ПМС, который относительно легко переносился еще 5-10 лет назад, становится более тяжелым, и нередко вызывает сильную тягу к сладкому. Старайтесь не поддаваться соблазну.

Рекомендуется увеличить количество магния в пище, для чего надо есть больше орехов, цельнозернового хлеба, зеленых листовых овощей. В этом возрасте также полезно включать в рацион морскую рыбу, кровяную колбасу, чечевицу, говядину.

Помните: нерегулярное питание, постоянные перекусы и жевание пищи на ходу являются главными причинами того, почему женщины в данном возрасте прибавляют в весе.


Також читайте:
[Спортивні поради]
Здоровье мужчин и машин
[Медичні поради]
Домашние рецепты против пигментных пятен
[Святкові поради]
Совет: С наступающим Новым Годом - осторожно, еда


Переглядів: 1761 / Дата: 23.10.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...