16:39 Для крепкого здоровья женщины в 25-35 лет | |
 Десять советов для поддержания крепкого здоровья женщины в 25-35 лет Идеальный вес: для женщин ростом 150-155 см идеальным
является вес 51-62 кг;
для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес 57-64 кг; для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес 62-67 кг, для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес 68-73 кг, для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес 73-77 кг, для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес 78-82 кг, для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес 80-86 кг, для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес 89-95 кг. Пульс: В спокойном состоянии нормальный
пульс для женщины составляет от 72 до
76 ударов за одну минуту. Во время физических нагрузок максимальное значение пульса следует рассчитывать по формуле: 220 минус ваш возраст. Механизм измерения: Пульс нужно мерять на запястье
(лучше на обеих руках) или на шее, с
помощью трех пальцев, в течении 6 секунд.
Результат умножается на 10. Можно
наоборот: в течении 10 секунд, и результат
умножить на 6.
Нельзя проверять пульс сразу после еды, при остром голоде, после физических упражнений или сильных волнений, после ванны и секса, после пребывания на солнце, вблизи огня или на морозе, а также в критические дни. Лучше всего проверять пульс между 11-13 часами, т.е., между завтраком и обедом. Давление: нормой считается верхнее артериальное
давление – 120-130,
нижнее артериальное давление 70-80. 2. Правильно питайтесьПитайтесь строго 3 раза в день, в
основные приемы пищи. Пищу нужно
пережевывать и поглощать медленно и
тщательно, сидя за столом и не отвлекаясь
на телевизор, компьютер.
Суточная норма калорий – 1400: завтрак – 300 калорий, обед – 400 калорий, ужин – 500 калорий, здоровые перекусы между приемами пищи – 100 калорий. Пейте много, около 8 стаканов, воды в сутки. Никогда не доедайте остатки пищи за домашними. Психологи даже предлагают обрызгивать пищу моющим средством, чтобы не было соблазна доесть с тарелки перед ее мытьем. В этом возрасте ПМС, который относительно легко переносился еще 5-10 лет назад, становится более тяжелым, и нередко вызывает сильную тягу к сладкому. Старайтесь не поддаваться соблазну. Рекомендуется увеличить количество магния в пище, для чего надо есть больше орехов, цельнозернового хлеба, зеленых листовых овощей. В этом возрасте также полезно включать в рацион морскую рыбу, кровяную колбасу, чечевицу, говядину. Помните: нерегулярное питание,
постоянные перекусы и жевание пищи на
ходу являются главными причинами того,
почему женщины в данном возрасте
прибавляют в весе. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |