07:42 Йога после родов – поможет или нет? | |
 Любая женщина после родов нуждается в восстановлении организма. Это касается не только фигуры, но и психологического состояния, так как беременность и роды серьезным испытанием. Одним из способов вернуть былую форму и привести в равновесие внутренний мир является йога. Главными проблемами, которые преследуют женщину после родов, являются
избыточный вес, увеличение жировой ткани, варикозное расширение вен и
другие. Для решения этих проблем применяются занятия йогой. Не сложные и
щадящие упражнения помогут обрести форму и доставят немало удовольствия
в процессе.
Упражнение для укрепления крестцовых и вагинальных мышц и
поддерживания мышц груди выполняется упражнение Каштх Такшнасана или как
его еще называют рубка дров. Исходное положение – опуститесь на
корточки, колени нужно развести в разные стороны, максимально шире.
Пальцы на руке скрепить в замок, руки вытянуть вперед и проявив
воображение начать «колоть дрова». На вдохе руки поднимаются, а на
выдохе опускаются. Движения должны быть резкими и сильными, как будто в
действительности колем дрова.
Улучшит кровообращение в области малого таза упражнение Кава Чаласана или как ее еще называют походка гуляющей вороны. Исходное упражнение, как и в предыдущем: стопы смотрят в разные стороны, пятками упираемся в ягодицы, ладони следует положить на колени. И снова, проявив воображение, маленькими шажками на корточках начните движение вперед. При движении с правой ноги левое колено должно быть прижато к полу, при движении с левой ноги правое колено прижимается к полу. Выполняя упражнение, ноги следует сгибать так, чтобы пятки прислонялись к ягодицам. Выбирая как ходить: на пальцах или на полную стопу, решите для себя что труднее. Количество шагов – 50 потом отдыхаем. Приводим в тонус мышцы ног, устраняем проблемы с кишечником и укрепляем позвоночник с помощью упражнения Уттхита Триконасана или поза треугольника. Исходное положение - стоя руки на ширине плеч. Руки разведены в стороны так, чтобы с плечами составляли одну линию. При вдохе потянитесь за правой рукой, ноги прямые. Потянувшись по максимуму, дотроньтесь ладонью правой руки до наружной части голени, при этом вытянув левую руку вверх, и посмотрите на нее. Повторить это упражнение с правой стороной. Упражнение Сарвангасана или «березка» поможет подтянуть обвисшие мышцы живота и релаксирует позвоночник. Исходное положение: лежа на полу, тянемся ногами вверх, вытягивая позвоночник в линию. Также еще есть одно упражнение йоги для беременных, направленное на поддержание женщины во время беременности и после родов – Бидаласана или поза кошки. Исходное положение: стоя на четвереньках, колени должны быть под бедрами, ладони упираются на пол, на расстоянии ширины плеч. На вдохе выгибаем спину вверх, на выдохе - прогибаем вниз. У упражнений йогой главное качество их выполнения, а не результат. Так же очень важно правильно дышать: только носом глубоко и медленно. При выполнении этих упражнений нужно думать только о них и абстрагироваться от бытовых неурядиц. После выполнения этих заданий поможет правильно расслабиться упражнение Шавасана или поза трупа. Ложитесь на спину, на пол, затем приподнимите вытянутые руки и резко опустите их. Ноги на уровне ширины плеч, а руки должны лежать ладонями вверх. И в этой позе следует расслабиться, как физически, так и умственно. По времени это упражнение должно длиться столько же, сколько все вместе взятые предыдущие упражнения. Это упражнение снимет усталость, поможет успокоиться и восстановит силы. При правильном и постоянном выполнении этого комплекса упражнений женщина быстро приобретет былую форму. И что очень важно, йога поможет успокоиться и прийти в себя после родов. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |