Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2015 » Вересень » 24 » Как правильно питаться и заниматься спортом - эксперты

Как правильно питаться и заниматься спортом - эксперты

Інші Спортивні поради

 

Если слово «диета» ассоциируется у вас с нечеловеческими страданиями и ежесекундными мыслями о еде, значит… вы неправильно сидите на диете.

В идеале диета – это сбалансированный рацион, направленный не только на сохранение фигуры, но и на ваше, безусловно, здоровье и прекрасный внешний вид.

Главные враги на вашем пути к идеальной фигуре – не мысли о пончиках, а, как ни странно, собственные стереотипы и заблуждения. Но изможденная девушка с голодным блеском в глазах – не лучший образ красоты, верно?

Вот мы и попробуем развенчать самые распространенные мифы о здоровом образе жизни.

Миф первый.

Если есть часто – можно поправиться

Миф второй.

Хочешь быть стройной – качайся

Миф третий.

Никакого сладкого

Миф первый. Если есть часто – можно поправиться

Если ваша норма – это легкий завтрак, бесчисленное количество перекусов днем и плотный ужин, то нет никакой надежды на то, что с таким с трудом сброшенные вами лишние килограммы не вернутся вновь.

Проверенная и сбалансированная схема питания взрослого человека – это плотный завтрак (каша, омлет, салат, чай или кофе), горячий обед (супы и жаркое – однозначно ваш вариант) и легкий ужин, состоящий в основном из овощей, фруктов или молочных продуктов.

Такой рацион позволяет получать суточную норму белков, жиров и углеводов, и не умереть от голода. Если же по утрам вам редко удается проснуться и заставить себя поесть, неплохо начинать день с чашки чая с медом и лимоном, а позднее, когда почувствуете голод, порадовать организм вкусным и сытным завтраком.

Миф второй. Хочешь быть стройной – качайся

Разумеется, здоровый образ жизни немыслим без физических нагрузок. Однако все хорошо в меру. Многие врачи, в особенности кардиологи, единогласно заявляют, что никто из спортсменов не может считаться полностью здоровым человеком.

В частности, это происходит от чрезмерного физического напряжения и ежедневных изнурительных тренировок. Если вам не нужна медаль на олимпиаде, не ставьте себе цель ходить в спортзал каждый день. Двух-трех раз в неделю вполне достаточно.

При желании спортзал можно заменить бассейном, пешие прогулки и поездки на велосипеде. Попробуйте месяц покрутить педали по дороге на работу и обратно – вас ждет поистине потрясающий эффект.

Что касается непосредственно накачивания мышц – то умеренной работы над мышцами пресса вполне достаточно, чтобы выглядеть и здоровой, и подтянутой. Кстати, для поддержания физической формы необязательно даже тратиться на спортзал – отличными заменителями устрашающему «железу» станет скакалка, обруч (именуемый также смешным словом «хула-хуп») и скромные гантельки (примерно по килограмму каждая).

Не забывайте также о физической разминке в процессе длительной сидячей работы – вашу осанку при видимых нарушениях вряд ли спасут те же гантельки.

Миф третий. Никакого сладкого

Вы знаете, почему шоколад называют «сладким сексом» и так часто едят, предаваясь душевным страданиям? А все потому, что в плитке шоколада содержится просто невероятное количество не только калорий, но и веществ, отвечающих за выработку так называемого «гормона удовольствия» - серотонина.

Алгоритм прост: хочешь счастья – сьешь шоколадку. Разница между счастьем и незастегивающимися джинсами и заключается, собственно, в частоте подходов к источнику удовольствия!

Глюкоза, в чистом виде содержащаяся в сладостях, также необходима также для работы мозга. Другое дело, когда мы решаем «утешить» себя сладким, вырабатывая тем самым у себя условный рефлекс.

Нормируйте потребление сладкого, по возможности заменяя его на сухофрукты или ягоды. Как видите, питаться правильно и здорово не так уж и сложно, если выработать у себя такую привычку. Что же касается спорта, то удовольствия от него не меньше, чем от шоколадки. Правда это или нет – проверьте сами!

 

 

Також читайте:
[Медичні поради]
Ученые разрабатывают новые антибиотики из крови крокодилов
[Кулінарні поради]
Совет: Очищаем организм
[Медичні поради]
Совет: ежедневно съедайте одно яблоко, 4 - еще лучше


Переглядів: 1390 / Дата: 24.08.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...