Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2015 » Червень » 14 » Правильное похудение

Правильное похудение

Інші Корисні поради, як гарно виглядати

 

Все женщины хотят быть красивыми и стройными, а в преддверии лета это желание усиливается. Избавиться от лишних килограммов в короткий срок не только реально, но и легко. Достаточно лишь взять себя в руки и следовать простым правилам, а также использовать жидкий каштан для похудения, подробнее о котором можно узнать на сайте coffesblog.info.

• Утро начинать со стакана максимально горячей воды;

• Выпивать половину литра воды за 20 минут до приема пищи;

• Почти полностью исключить из рациона сахар, потреблять в малых количествах для работы мозга;

• Свести часы сидения на месте к минимуму, больше активности и ходьбы;

• Белки должны составлять 40-55% рациона, углеводы 30-35%, остальное жиры;

• Завтрак обязателен, без него организм не проснется и будет спать вплоть до обеда. Если нет привычки к завтракам, следует начать с малых порций из сложных углеводов. Отличное начало дня – овсянка, бутерброд с сыром, яйца в любом виде;

• Кушать немного, но часто, для ускорения метаболизма идеально 5 раз в день;

• Последний прием пищи допустим за 3 часа до сна.

Всего семь правил, при систематическом выполнении которых метаболизм придет в норму, а значит, лишние килограммы начнут уходить.

Важной частью любой программы похудения являются спортивные нагрузки. Но не у каждого есть время и возможность посещать спортзал, ходить в бассейн или совершать велопрогулки. Не стоит огорчаться, выход есть – зарядка каждый день.

Несложные, но эффективные упражнения, которые займут всего 20 минут времени, помогут быстрее сбросить лишний вес, укрепят мышцы и выработают силу воли. Начинать зарядку следует через десять минут после пробуждения. С чего начать:

• Не резкие наклоны в стороны – 10 раз в каждую.

• Приседания – три подхода по 10 раз.

• Ноги поставить вместе и тянуться руками к кончикам пальцев – три подхода по 10 секунд.

• Упражнение "велосипед", лечь на спину, руки на пояс, ноги имитируют кручение педалей – два подхода по 30 секунд.

• Встать ровно, ноги на ширине плеч, подняться на носочки и вместе с этим поднять руки вверх, глубокий вдох и выдох, принимая исходное положение – 10 раз.

Выполнять все нужно без фанатизма, но каждый день, постепенно расширяя программу нагрузки, добавляя силовые упражнения. Самое сложное – начать, а после этого, при соблюдении правил питания и небольших физических нагрузках, результат не заставит себя ждать – лишние килограммы уйдут, самочувствие заметно улучшится и каждый день будет начинаться с улыбки.

Також читайте:
[Медичні поради]
Совет: Как защитить волосы
[Сексуальні та інтимні поради]
Совет: Сохраняем романтическое настроение
[Святкові поради]
В День святого Валентина


Переглядів: 1717 / Дата: 21.10.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...