Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2017 » Січень » 27 » Признаки наиболее здорового сна

Признаки наиболее здорового сна

Інші Медичні поради

 

Американский Национальный фонд сна опубликовал первое руководство по качеству сна.

В нем перечислены основные факторы, служащие критериями полноценного здорового ночного отдыха. В частности, этот документ содержит информацию о скорости засыпания и продолжительности сна в зависимости от возраста людей.

Признаками качественного здорового сна, по мнению американских клиницистов, являются следующие параметры:

- Человек спит в течение как минимум 85% времени, проводимого ночью в постели;
- Человек засыпает не позднее чем через 30 минут после укладывания в кровать;
- Человек не просыпается более одного раза за ночь;
- Проснувшись ночью, человек может вновь без напряжения заснуть в течение 41 минуты;
- Человек не испытывает желания спать днем более 100 минут.

Данные показатели, как отмечают терапевты, являются ориентиром для взрослых людей. «С учетом индивидуальных особенностей они могут отличаться в большую или меньшую стороны, - но не более чем на час», - конкретизировали сомнологи.

В том, что касается общей продолжительности сна в течение дня, врачи предложили такие нормативы:

- сон новорожденных (0-3 месяца) может составлять 14-17 часов в сутки; младенцев от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов, детей от 1до 2 лет – 11-14 часов;
- сон дошкольников от 3 до 5 лет – 10-13 часов, школьников от 6 до 13 лет – 9-11 часов, подростков от 14 до 16 лет – 8-10 часов;
- сон взрослых людей от 18 до 64 лет – 7-9 часов;
- сон пожилых людей от 65 лет и старше – 7-8 часов.

Исследователи напомнили, что проблемы со сном связаны с повышенным риском различных нарушений организма, в том числе очень серьезных. У тех, кто плохо спит, чаще наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессии и даже бесплодие.

Одним из самых серьезных факторов появления бессонницы медики называют слишком тесное общение с гаджетами в вечернее время – ноутбуками, планшетами и смартфонами.

Також читайте:
[Медичні поради]
Советы: Красивые зубы - имплантаты
[Кулінарні поради]
Совет: Борьба с “вредными вкусностями”
[Сімейні поради]
Чтобы сберечь семью откажитесь от мобильного телефона


Переглядів: 1162 / Дата: 23.08.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...