Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2018 » Січень » 19 » Проверенные временем советы - как быстро заснуть

Проверенные временем советы - как быстро заснуть

Інші Корисні поради, як гарно виглядати

 

 

Всем известно, что здоровый сон играет большую роль для нашего физического и психического здоровья.

А полноценный 8-часовой сон вы не сможете заменить ничем – ни кофе, ни коротким сном днем, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.

Причин бессонницы или плохого сна может быть множество. А недостаток сна может плохо сказаться не только на вашем утреннем виде (мешки под глазами), но и повлиять на привычки в еде и общее состояние здоровья.

Чтобы этого с вами не произошло – следуйте этим советам и полноценный и крепкий сон вам обеспечен.

Не пейте на ночь

Следует избегать любых жидкостей за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Это касается не только воды, но и чая и соков. Кофе стоит пить не менее чем за 6-7 часов до сна, а вот алкоголя перед сном стоит вообще избегать, если хотите быстро заснуть и выспаться.

Просыпайтесь раньше на выходных

Спать до обеда на выходных – это быстрый способ нарушить расписание сна на неделю. Вы можете себе позволить понежиться в постели, но не более чем часом больше от вашего привычного подъема. Если выработаете эту привычку, то уже через неделю-две у вас исчезнут проблемы со сном.

Не заниматься спортом перед сном

Заниматься спортом нужно, но если вы будете это делать непосредственно перед сном, то у вас могут возникнуть проблемы. Лучше всего, если вы будете заниматься спортом за 3-4 часа до сна.

Не кладите возле себя смартфон

Большинство электроники излучает синий свет, подавляющий мелатонин перед сном. Мелатонин – это "гормон ночи", именно он вызывает сонливость. Когда мы подвергаемся воздействию синего света в течение одного-двух часов перед сном, мы подавляем мелатонин и заснуть становится сложнее.

Не заставляйте себя

Не ложитесь спать, если не можете и не хотите. Вместо этого встаньте и поделайте что-то монотонное, что не требует много света, тогда сон сам придет к вам. Ведь чем больше вы беспокоитесь о том, что не можете уснуть, тем хуже будет.

 

Також читайте:
[Кулінарні поради]
Советуем: Разгрузочные дни на основе гречневой диеты
[Медичні поради]
Медики советуют избегать длительных перелетов
[Медичні поради]
Совет медиков, как уберечься от гепатита


Переглядів: 197 / Дата: 24.02.2018
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...