Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2015 » Жовтень » 2 » Щоб міцно спати - що необхідно їсти

Щоб міцно спати - що необхідно їсти

Інші Медичні поради

 

Що б такого випити або з‘їсти, аби не мучило безсоння? Чи є продукти, від яких хочеться або, навпаки, зовсім не хочеться до царства Морфея?

Ранок у Великому місті відповідає на ці питання та дає прості поради.

Пийте молоко

Отож, якщо вже давно пора у ліжко, а ви не змикаєте очей, випийте молока. Молочні продукти багаті триптофаном, який бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. А саме ці речовини допомагають нам заснути. Окрім молока, триптофан є у йогурті, бананах, вівсі, м’ясі птиці, арахісі та тунці.

Пийте трав‘яні чаї

Ще один гарний спосіб заснути – випити трав’яний чай з ромашкою і м’ятою. Він дуже добре заспокоює.

Їжте продукти, багаті магнієм

Магній разом з кальцієм допомагають заспокоїти тіло і розслабити м’язи. Саме дефіцит магнію – одна з причин хронічного безсоння. Отож, протягом дня їжте продукти, багаті цим мінералом: шпинат, банани, горіхи, насіння, рибу і цільнозернові продукти.

Не пийте напої із вмістом кофеїну

Хочете добре виспатися? Відмовтеся після вечері від еспресо або чашки чаю. Стимулюючий ефект кофеїну досягає піку протягом 1-4 годин, але є люди, які відчувають його аж 12 годин.

Не наїдайтеся перед сном

Ситна вечеря теж заважає спати – організм зайнятий переварюванням їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Не паліть перед сном

Нікотин теж стимулює організм, тому курці засинають довше.

Не вживайте продуктів, багатих на тирамін

Не слід вечеряти продуктами, багатими тираміном: свининою, сиром, шоколадом, баклажанами, помідорами, картоплею та вином. Справа у тому, що потім тирамін перетворюється на норадреналін – стимулятор мозку.

 

Також читайте:
[Святкові поради]
Совет: Мясо спасет от перепоя
[Народні поради]
Совет: Лечим язву желудка семенами льна
[Поради щодо працевлаштування]
Совет: Как найти работу, когда вам за...


Переглядів: 1415 / Дата: 20.10.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...