21:00 Советы тем, кто хочет выспаться, но не знает, как это сделать - спать, чтобы жить | |
Вы сегодня выспались? К сожалению, у многих ответ отрицательный. Частой причиной недосыпания, согласно результатам исследования Центра контроля и профилактики заболеваний, становится "концентрирование на важных вещах". Если вы готовитесь ко сну, а монитор все еще включен, вероятность того, что удастся нормально отдохнуть, снижается. Причиной тому - полуночная рассылка писем, веб-серфинг и просмотр потокового видео. По словам экспертов, экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают волны света, которые достаточно длинные для того, чтобы подавать мозгу сигналы о пробуждении. Сон – это не только время для восстановления поврежденных и изношенных клеток и тканей, но и возможность "подзарядить" биологические батарейки - мозг и другие системы организма. А еще во время сна мы обрабатываем полученные за день опыт, эмоции и воспоминания. Что происходит, когда вы отодвигаете сон на задний план? И сколько, на самом деле, времени нужно уделять этому процессу? Американская академия медицины и Общество изучения сна пришли к выводу: несмотря на то, что потребность в сне – параметр индивидуальный, большинству взрослых во избежание проблем необходимо уделять сну не менее 7 часов в сутки. Каждый пятый взрослый тратит на сон в среднем менее шести часов в сутки Лишившись необходимой порции сна, в течении дня люди страдают от сонливости и раздражительности. По данным исследования "Нарушение сна и бессонница: Нерешенные проблемы человечества", около 70 миллионов американцев страдают от бессонницы или недосыпа, не получая при этом физического и эмоционального отдыха, которые гарантирует крепкий сон. Если человек недосыпает в течении длительного периода, его иммунная система ослабевает, а риск заболеть увеличивается. В 2013 году Национальный фонд сна провел исследование, результаты которого утверждают: каждый пятый взрослый тратит на сон в среднем менее шести часов в сутки. В течении двух десятилетий технолог Кевин Асп изучает последствия и побочные эффекты недосыпания. Он утверждает, что наше здоровье держится на трех китах: диете, физических упражнениях и на сне. Связь между недосыпом и несчастными случаями становится все очевидней. Только в США каждый год вождение в полусонном состоянии вызывает около 1 млн аварий, 500 тыс. травм и 8 тыс. смертей. Ричард Розенберг, который занимается изучением проблемы бессонницы, утверждает: спать меньше, чтобы успеть больше – ошибка, которая ведет к падению работоспособности. "Томас Эдисон, который был известен тем, что мало спал по ночам, на самом деле устраивал себе "тихие часы" в течении дня. Если ко времени, которое он тратил на сон ночью, добавить часы его дневного сна, получится, что он тратил на сон столько же, сколько и другие". Многие считают, что пожилым людям требуется меньше сна. Это одно из самых распространенных заблуждений. Цикл сна у людей старшего возраста не сокращается, а сдвигается. Именно поэтому с возрастом люди склонны пораньше засыпать и пораньше просыпаться. Эксперты не видят в этом никакой проблемы, советуя относиться к данному явлению, как перераспределению "сонного" графика. Рекомендуемое количество часов сна в зависимости от его возраста: новорожденные – 14-17 часов; На пути к крепкому сну В любом возрасте есть возможность улучшить качество сна. Ученые советуют заботиться о "гигиене сна" - именно этот термин подразумевает правильное отношение к процессу отдыха. Некоторым людям трудно признать, что их гаджеты (а особенно те, которые не выключаются на ночь) не только не способствуют крепкому сну, но и способны провоцировать бессонницу. Вам удалось проспать положенное вам по возрасту количество часов, но вы проснулись уставшими и разбитыми? Неудивительно. За один раз ситуацию не исправишь. Как утверждают эксперты, когда дело касается отдыха, систематичность – ваш лучший друг. Придерживайтесь графика сна. Определите, сколько часов вам нужно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, и делайте все, чтобы этот график не нарушался. | |
|
Всього коментарів: 0 | |