Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2015 » Липень » 5 » Советы - укрепляйте мышцы во сне

Советы - укрепляйте мышцы во сне

Інші Спортивні поради

 

Выпитое перед сном молоко может не только улучшить ваш сон, но и сделать нечто большее. Согласно исследованию научного журнала «Медицины и науки в области спорта и фитнеса», большое количество белка перед сном поможет вам быстрее восстановиться после тренировки и укрепить мышцы.

Для эксперимента 16 участникам составили стандартный рацион питания на день. В 20-00 они завершали физические упражнения, а в 23-30 (за 30 минут до сна) половине участников давали молоко, содержащее 40 гр молочного белка казеина.

Исследователи собирали образцы крови в течение всей ночи для контроля поглощения белка и обмена веществ.

Синтез мышечного белка был на 22% выше у тех, кто выпивал перед сном стакан молока. Этот синтез имеет решающее значение для роста, восстановления и укрепления мышц человека, что особенно важно после физической нагрузки.

Попробуйте приготовить один из этих полезных молочных закусок, которые нужно съедать за 30 минут до сна в те дни, когда вы занимаетесь спортом:

- 1 стакан обезжиренного молока (86 калорий/8 гр белка)

- 1 стакан обезжиренного творога (104 калории/15 гр белка)

- 230 гр обезжиренного греческого йогурта (100 калорий/18 гр белка)

- два сваренных вкрутую яйца (150 калорий/12 гр белка)

- ½ чашки овсяной каши с 1 чашкой обезжиренного молока (236 калорий/13 гр белка)

- 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий/8 гр белка)

- 23 миндальных ореха (162 калории/6 гр белка).

Також читайте:
[Туристичні поради]
Полезные советы для желающих нелегально эмигрировать в США
[Спортивні поради]
Совет: Когда болит спина
[Кулінарні поради]
Совет: Диеты - японская, финская и канадская


Переглядів: 1478 / Дата: 17.10.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...