Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Radymo.com » 2014 » Березень » 5 » Зарядка в постели. Фитнес

Зарядка в постели. Фитнес

Інші Спортивні поради

Зарядка в постели. Фитнес. План тренировки
Не спешите вскакивать по звонку будильника — это стресс для непроснувшегося организма. Полежите еще несколько минут, используя это время для зарядки. Она разомнет суставы, усилит кровообращение, активизирует пищеварительную систему и запустит весь организм, подготовив его к дневной нагрузке. Двигайтесь плавно, дышите ровно, вытягивайтесь с удовольствием. Исходное положение для большинства упражнений — лежа на спине.

Потягивания
Соедините пальцы рук в замок, носки ног отведите от себя, чтобы почувствовать, как задействуются мышцы икр и бедер, и потянитесь всем телом. Расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.
Работа животом
Со вдохом максимально втяните живот, с выдохом — выпятите. Повторите 5 раз.

Прогиб
Ноги согните, стопы переместите ближе к ягодицам, руками обопритесь о постель и сделайте прогиб, запрокидывая голову назад. Задержитесь на 5 секунд.
Переворот
Прямые ноги заведите подальше за голову, поднимая поясницу, и подер­жите 10 секунд. Можно опереться носками о спинку кровати или стену за изголовьем.

Скольжение
Сгибая ноги, сделайте несколько шажков к ягодицам, не отрывая стопы от постели, скользя ими по простыне. Так же вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Повороты
Ноги согните в коленях и поднимите вверх. Делайте повороты влево и вправо. Повторите 5 раз в каждую сторону.
Колени к груди
Подтяните к груди левое колено, правая нога прямая. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз для каждой ноги. Затем оба колена подтяните к груди одновременно, обхватите их, стараясь свернуться в клубок, и оставайтесь в такой позиции 5–7 секунд.

Подъемы
Прямые руки вытяните вперед и, следуя за ними, медленно и плавно приподнимите плечи и верхнюю часть тела, затем опустите. Повторите 4 раза.
Растяжка для талии
Сидя на кровати, заведите левую руку за спину, а прямой правой потянитесь влево в сторону, а затем влево вверх, в конечных точках задерживаясь на 5 секунд. Повторите другой рукой.
Разминка для шеи
Сидя с закрытыми глазами, сделайте медленное вращение головой справа налево, затем в другую сторону. Повторите еще 4 раза.

Також читайте:
[Медичні поради]
Совет: Польза бани на организм человека
[Сімейні поради]
Совет: Не заедайте стрессы
[Кулінарні поради]
Совет: Как добиться фигуры своей мечты


Переглядів: 1660 / Дата: 23.11.2017
Коментарів: 0
Всього коментарів: 0
Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати коментарі.
[ Реєстрація | Login ]
загрузка...