Недосипання і здоров’я: лікар назвав способи відновлення організму під час хронічного браку сну.
Сомнолог розповів, чи можна частково компенсувати нестачу сну, та які методи допомагають відновити сили й підвищити працездатність.
Чи можливо компенсувати недосипання?
Під час війни багато українців регулярно стикаються з нічними тривогами та хронічними недосипаннями, що негативно позначається на стані здоров’я та роботі всього організму.
Про те, чи можна частково компенсувати нестачу сну та як правильно відновлювати сили, розповів лікар-сомнолог та кардіолог, кандидат медичних наук .
За словами фахівця, частково компенсувати недосипання справді можливо. Він радить по можливості додаткову одну або дві години сну у вихідні дні або у вільний час.
Які підходи можуть підвищити продуктивність людини?
Якщо часу на повноцінний відпочинок не вистачає, лікар рекомендує хоча б короткочасні перерви протягом робочого дня. Окремо він звернув увагу на метод мікросну, тобто, короткий відпочинок тривалістю близько 10-15 хвилин або короткий сон до 30 хвилин.
За його словами, така практика може помітно покращувати працездатність та підвищувати продуктивність. Ці підходи корисні не тільки в умовах війни, а й для людей, які працюють у нічні зміни або мають регулярні
проблеми зі сном.
Яким має бути здоровий сон?
При цьому він підкреслив, що повноцінний сон має тривати 7-9 годин, а стабільний режим сну відіграє не меншу роль, аніж його тривалість, адже важливо лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час.
Серед корисних навичок він виділив відмову від багаторазового відкладення будильника. Це може викликати так звану сонну інерцію – стан розбитості та посиленої сонливості після пробудження.