Благодаря своим жиросжигающим
свойствам, этот вид фитнеса получил
известность. За одно занятие можно
избавиться от 250 до 400 килокалорий. Однако
степ-аэробика одновременно совершенствует
и легкие, и сердечно-сосудистую систему.
Ведь во время тренировки усиливается
кровообращение, как говорится, “разгоняется
сердце”. Проходит интенсивное
потоотделение, активизируются все
жизненные процессы. Комментирует Людмила
Панченко, тренер по степ-аэробике:
“Первая часть – это разминка, организм
готовится к более интенсивной нагрузке.
Вторая часть – интенсивная аэробная
нагрузка на степе, третья часть – это
силовая, когда прорабатываются мышцы.
И последняя часть – это растяжка”.
Начинать знакомство со степ-аэробикой
следует постепенно. С двадцати минут и
на 15-сантиметровых платформах. Что они
уже, тем больше нагрузка. Особенно на
колени, тазовые кости, ноги-бедра,
позвоночник. Однако нагрузка на степе
действует комплексно на все группы
мышц.
Во время занятий на платформе, следует
придерживаться определенных правил.
Подошвы ног следует ставить полностью,
пятки не должны свисать. Дважды в течение
занятия проверяйте пульс. Если чувствуете,
что сердце трепещет, не прерывайте
упражнения резко. Походите на месте,
отдохните, восстановите дыхание. Если
есть проблемы с сердцем – о степ-аэробике
забудьте.
Комментирует Людмила Панченко, тренер
по степ-аэробике: “Не рекомендуется
заниматся людям с варикозным расширением
вен и предрасположенным к этому. Также
категорически я не рекомендую заниматся
степом беременным женщинам.