Зарядка в постели. Фитнес. План тренировки
Не спешите вскакивать по звонку
будильника — это стресс для непроснувшегося
организма. Полежите еще несколько
минут, используя это время для зарядки.
Она разомнет суставы, усилит кровообращение,
активизирует пищеварительную систему
и запустит весь организм, подготовив
его к дневной нагрузке. Двигайтесь
плавно, дышите ровно, вытягивайтесь с
удовольствием. Исходное положение для
большинства упражнений — лежа на спине.-
- Потягивания
Соедините пальцы рук в замок, носки ног
отведите от себя, чтобы почувствовать,
как задействуются мышцы икр и бедер, и
потянитесь всем телом. Расслабьтесь.
Повторите 3–4 раза.
- Работа животом
Со вдохом максимально втяните живот,
с выдохом — выпятите. Повторите 5 раз.-
- Прогиб
Ноги согните, стопы переместите ближе
к ягодицам, руками обопритесь о постель
и сделайте прогиб, запрокидывая голову
назад. Задержитесь на 5 секунд.
- Переворот
Прямые ноги заведите подальше за голову,
поднимая поясницу, и подержите 10
секунд. Можно опереться носками о спинку
кровати или стену за изголовьем.-
- Скольжение
Сгибая ноги, сделайте несколько шажков
к ягодицам, не отрывая стопы от постели,
скользя ими по простыне. Так же вернитесь
в исходное положение. Повторите 5 раз.-
- Повороты
Ноги согните в коленях и поднимите
вверх. Делайте повороты влево и вправо.
Повторите 5 раз в каждую сторону.
- Колени к груди
Подтяните к груди левое колено, правая
нога прямая. Задержитесь на несколько
секунд, вернитесь в исходное положение.
Повторите 3–5 раз для каждой ноги. Затем
оба колена подтяните к груди одновременно,
обхватите их, стараясь свернуться в
клубок, и оставайтесь в такой позиции
5–7 секунд.-
- Подъемы
Прямые руки вытяните вперед и, следуя
за ними, медленно и плавно приподнимите
плечи и верхнюю часть тела, затем
опустите. Повторите 4 раза.
Растяжка для талии
Сидя на кровати, заведите левую руку
за спину, а прямой правой потянитесь
влево в сторону, а затем влево вверх, в
конечных точках задерживаясь на 5
секунд. Повторите другой рукой.
Разминка для шеи
Сидя с закрытыми глазами, сделайте
медленное вращение головой справа
налево, затем в другую сторону. Повторите
еще 4 раза.