Боремся с усталостью: полезные советы

Клюете носом даже днем? Может
быть, вы не выспались или плохо спали,
потому что страдаете бессонницей?
Казалось бы, самая очевидная и
распространенная причина усталости –
регулярное недосыпание или нарушение
сна. Да, распространенная, но не
единственная.

Оказывается, человек может страдать
от усталости эмоциональной, вызванной
чрезмерными перегрузками или, наоборот,
скукой и недостатком дел. В какой
обстановке мы находимся на работе или
в семье, комфортна ли она, не окружены
ли мы «энергетическими вампирами», все
эти факторы влияют на наше самочувствие.

Психологи считают, что в большинстве
своем состояние усталости имеет не
физические корни, а именно эмоциональные.

Бывает такое — не выспались, чувствуете
себя разбитым, но это совсем не мешает
сходить с друзьями в кафе и, тем более,
пропустить свидание!  Находятся силы
и желание на времяпрепровождение,
которое приносит нам удовольствие!

Поэтому главный секрет борьбы с
усталостью – наполнить жизнь приятными
событиями, благодаря которым вы
почувствуете прилив сил и сможете успеть
все, что запланировали, ведь у человека,
которого переполняет энергия, времени,
почему-то, гораздо больше, несмотря на
общие для всех 24 часа в сутки! 

И все-таки, как же бороться с усталостью?

Долой рутину!
Казалось бы, что плохого
в налаженном распорядке дня, в выработанных
повседневных ритуалах, ведь это
свидетельствует о том, что мы выстроили
жизнь так, как нам удобно. Но, когда одно
и тоже повторяется изо дня в день, оно
оказывает притупляющий эффект и
способствует появлению ощущения нехватки
времени, возникает вопрос: «Как все
успеть?».  Наш мозг попросту начинает
«все это» тихо ненавидеть и как результат
впадает в спячку!

Тем самым он посылает нам сигналы –
долой рутину, обрати свое внимание на
что-нибудь новое и неизведанное! И это
первый звоночек, сигнал, предупреждение,
если хотите, о потенциальной опасности:
однообразие способствует уменьшению
энергии, долгая скука приводит к
повышенному утомлению.

Новые впечатления ведут к положительным
эмоциям посредством выброса дофамина,
химического вещества в мозге, вызывающего
чувство удовольствия. Его уровень на
пике тогда, когда мы получаем желаемое,
то, о чем долго мечтали.

Когда вырабатывается дофамин, это
оживляет мозговую деятельность, служит 
толчком к стремлению, желанию достичь
цели, так что он играет роль импульса
для мотивации. Недостаток дофамина
приводит к пассивности и умственной
усталости.

Но ведь для его получения вовсе не
обязательно карабкаться в горы или
прыгать с парашютом, прекрасная
альтернатива – посещение художественной
галереи или прогулка по лесу, всегда
выбирайте то, что вам по сердцу. Даже
простое изменение распорядка дня
способно подзарядить нас энергией.

Да здравствует новое увлечение!
Хотя
для борьбы с усталостью полезно вернуться
и к старому, давно забытому увлечению.
Секрет в том, чтобы любить то, чем вы
занимаетесь: хобби, работу, иначе вы
будете похожи на тяжелую, неповоротливую
баржу, которую нужно тащить на буксире
(уж, извините за сравнение).
Отвлекайтесь, избавьтесь от компьютерной
и телевизионной зависимости.

Оттачивайте свое мастерство на работе,
это позволяет взглянуть на свою работу
как на призвание, появится новый смысл
и возможность самореализации. Если же
не получается изменить что-либо на
работе, измените свою жизнь вне ее:
запишитесь на курсы ландшафтного
дизайна, изучения иностранного языка,
да мало ли сейчас возможностей!

Зная, что после работы нужно успеть
на любимые курсы, вы будете стараться 
закончить дела намного быстрее.

Бороться с усталостью и хандрой
помогают частые встречи с друзьями.
Смех помогает стимулировать иммунную
систему, увеличивая синтез эндорфинов
(гормонов счастья) и сдерживая выделение
гормонов стресса.
Общайтесь с
оптимистами, они просто излучают энергию,
оптимизм — это единственная инфекция,
которой полезно заразиться!

З анимайтесь физкультурой, делайте
зарядку — это самый эффективный способ
борьбы с усталостью. Он позволяет
сбросить лишние килограммы и поднять
настроение. Достаточно даже 30-минутной
прогулки в быстром темпе.

П ересмотрите свой рацион, избегайте
жирной пищи, она тяжело переваривается
нашим организмом, тратится много энергии
и как следствие – упадок сил.

Для улучшения настроения поможет
горький шоколад, клубника, бананы,
полезен виноград, свекла, чеснок и перец
чили, для повышения работоспособности
– грецкие орехи, козий сыр и кофе
(обязательно свежесваренный и не более
2 чашечек в день, более подробно о напитке
вы можете почитать в статье «Вреден ли
кофе?»), улучшить концентрацию помогут
грейпфрут, полезен лимон, брюссельская
капуста, говядина, яйца и молоко.

Добавьте витаминов, в этом помогут
готовые сбалансированные витамины в
таблетках, но не забывайте о натуральных
витаминных коктейлях из овощей и фруктов.

Все вышесказанное помогает бороться
с усталостью, быть всегда в форме и
оптимистично смотреть на мир!

Хочу несколько слов сказать о
распространенном заболевании, которое
имеет непосредственное отношение к
усталости – это синдром хронической
усталости, медицинский термин заболевания,
требующего обязательной консультации
врача.

Оно характеризуется апатией, слабостью,
усталостью на протяжении довольно
длительного времени – от 6 месяцев.

Начало заболевания зачастую протекает
как затянувшееся ОРВИ, которое может
тянуться 2 и более недели. При синдроме
хронической усталости присутствуют
боли в суставах и мышцах, фарингиты,
увеличение лимфатических узлов,
гриппоподобные состояния. Эти симптомы
и расстройства, вместе с повышенной
утомляемостью преследуют человека на
протяжении длительного времени.

Кроме вышеперечисленного, могут
отмечаться тахикардия, бледность кожи,
удушье, повышенная потливость, ознобы,
полное отсутствие сил и желания работать.
Вот такое постоянное чувство усталости
требует лечения!