Контрастный душ укрепляет здоровье
Еще один способ похудеть и укрепить
иммунную систему.
Еще в давние времена люди использовали
на благо своего здоровья условия резкой
смены температуры. Так, издавна известна
традиция зимнего ныряния в прорубь или
снежный сугроб после жаркой бани.
Сегодня все большую популярность
обретает нынешний аналог температурного
контраста для организма. Речь идет о
контрастном душе. Его используют как
для похудения, так и для укрепления
иммунной системы организма.
Контрастный
душ становится все более популярным у
женщин как эффективный метод
усовершенствования фигуры и одновременно
укрепления здоровья.
- В чем же польза влияния контрастных
температур на организм?
Влияние холодной и теплой потоков воды
вызывает в организме, соответственно,
сужение и расширение кровяных сосудов.
Таким образом активизируются обменные
процессы в организме человека, что
способствует выведению из организма
всяких токсичных и других вредных
“залежей”. То есть запускается
чистка организма от разных нечистот и
ненужных веществ в капиллярах.
Кроме того, под воздействием контрастного
душа приходят в тонус мышцы, ускоряется
кровообращение, сосуды становятся более
эластичными. В целом все органы и системы
организма начинают работать более
слажено и эффективно. Так контрастный
душ укрепляет иммунитет. Кроме того, он
позитивно влияет на нервную систему.
Ну и, конечно же, помогает избавиться
от лишнего веса.
- Как принимать контрастный душ
Медики советуют контрастный душ принимать
после пробежки или же зарядки-гимнастики.
Впрочем, после активных физических
упражнений нужно выдержать небольшую
паузу для нормализации температуры в
организме.
Если вы только начинаете принимать
контрастный душ, то перепад температур
холодной и теплой воды, которая действует
на тело, не должен превышать 15-18 °С.
Начинать необходимо с воды температурой
где-то 38°С и далее доходить до 30 °С.
После “входного” периода перепад
температур доводят до 20-40 °С. Начинать
контрастный душ всегда нужно с теплой
воды, а завершать – холодной. Таким
образом, организм получает, кроме всего
прочего, заряд бодрости.
Перед сном контрастный душ принимают
по другой системе. Начинают тоже с теплой
воды, потом обливаются холодной, потом
– снова теплой и так далее. Завершают же
процедуру обязательно теплой водой.
Организм расслабляется и готовится ко
сну.
Продолжительность обливания теплой
водой составляет от 1,5 до 3 минут. Холодной
– от 0,5 до 1 минуты.
Количество переходов
от теплой воды к холодной подбирает
себе индивидуально каждый человек.
Длительность процедуры в среднем
должна составлять около 10 минут. Холодную
воду направляют сверху вниз.
Через некоторое время можно обливаться
ледяной водой. Впрочем, от контрастного
душа не стоит отказываться и при более
радикальном закаливании организма.
Как правильно завершить контрастный
душ
После контрастного душа нужно интенсивно
вытереть тело жестким полотенцем. Этот
мини-массаж разогреет тело и будет
стимулировать кровообращение и обмен
веществ в организме. Следует также
помнить, что после контрастного душа
не рекомендуется выходить на улицу
ранее, нежели спустя 30 минут.
Некоторые хитрости для похудения
Специалисты советуют во время
контрастного душа растираться массажной
рукавицей, а после – нанести на наиболее
“нефигурные” участки тела
антицеллюлитный крем. Также можно
использовать массаж струей воды. Бедра
и ягодицы массируются круговыми
движениями. Ноги же массируются
прямолинейными потоками воды. Сверху
вниз водой поливают переднюю часть ног,
снизу вверх – заднюю.
Также важно, чтобы контраст температуры
воды был резким.
Противопоказания
Контрастный душ как метод похудения
противопоказан при таких болезнях как
тромбофлебит, при онкологических
болезнях и опухолях, при заболеваниях
крови, гипертонии, при обострении
хронических заболеваний, а также во
время месячных.
Людям, которые страдают сердечнососудистыми
заболеваниями, относительно целесообразности
контрастного душа нужно проконсультироваться
у врача.