-
-
Щоб зробити ваші груди
красивими і пружними, необхідно
виконувати вправи. Дівчата в основному
роблять вправи на стегна, живіт і
сідниці, але про груди і руки вони часто
забувають. Перед тим, як почати вправи,
підніміть голову і випрямити плечі.
Ваші груди помітно піднімуться,
підтягнуться вгору. Виконуйте кожну
вправу по вісім разів в два підходи. А ось, якщо вам потрібна кухонна плитка або як кажуть росіяни кухонная плита – 5ok.com.ua в цьому питанні вам допоможе, адже на цьому сайті ви зможете не тільки швидко, але й дуже вигідно її придбати.
-
-
Вправи для пружних грудей:
-
-
1. Треба встати прямо і
поставити ноги на відстані ширини
плечей. Підніміть руки на рівні грудей,
складіть долоні один до одного, тобто
розташуєте руки так, як – ніби молитеся.
Тисніть долоні один на одного кожні 10
секунд.
-
-
2. Треба встати прямо і
поставити ноги на відстані ширини
плечей. Виконуйте рух руками, як – ніби
ви пливете брасом. Тягніть руки вперед,
а після розводьте по сторонам.
-
-
3. Потрібно встати прямо і
поставити ноги на відстані ширини
плечей. Руки витягніть вперед, стиснувши
кисті рук в кулак. Схрещуйте і розводьте
в сторону руки паралельно підлозі. Така
вправа нагадує ножиці.
-
-
4. Необхідно встати прямо
і поставити ноги на відстані ширини
плечей. Необхідно зімкнути руки в замку
і покладіть їх на потилицю. Лікті рук
тягніть один до одного. Виконайте вправу
10 разів. Спочатку тягніть лікті вперед,
а потім назад.
-
-
5.Ноги нарізно. Руки
розгорніть в сторони так, щоб вони були
долонями до верху. Так само можна взяти
гантелі в руки. Після чого спину необхідно
округлити і повернути всередину руки,
при цьому створюючи півколо. Живіт
втягніть до останнього. Контролюйте і
тримаєте свою голову прямо. Після такої
вправи поверніться у вихідне положення.
-
-
6. Цю вправу необхідно
виконувати біля вікна, для того, щоб
спертися на підвіконня руками. Робіть
віджимання, руки згинайте, а груди
тримайте до підвіконня. При цьому стежте
за тим, щоб хребет був прямим.
-
-
7.Встаньте біля стіни на
відстань 0,5 метра. Простягніть свої
руки до стіни, обіпріться об неї долонями.
Бийте стіну кулаками, при цьому корпус
тіла тримайте на відстані.
-
-
8.Встаньте прямо, трохи
згинаючи коліна. Підніміть руки вгору
в різні боки, а нагорі схрестіть їх над
головою. Після опустіть руки в сторони.
Цю вправа при бажанні можна робити з
гантелями.
-
-
9.Нахиліться вперед, при
цьому створіть кут 90 градусів. Робіть
в сторони махи руками. Таку вправу
називають “Млин”.
-
-
10. Стисніть кулаки і
покладіть їх під підборіддя. Тисніть
підборіддям так, щоб створювався опір.
Як ніби ви хочете відпустити підборіддя
вниз. Вважайте до 5 секунд, потім 5 секунд
розслабте опір.
-