Бегаем правильно

• Если вы давно не занимались спортом или имеете хронические
  заболевания, необходимо посетить врача и получить медицинское разрешение
  для занятий бегом.
• Покупка хороших кроссовок имеет решающее значение для вашего
  будущего комфорта и профилактики травматизма. Посетите
  специализированный магазин, чтобы получить квалифицированную
  консультацию при покупке спортивной обуви.
• Прежде, чем начать тренировку, убедитесь, что вы достаточно
  разогреты. Никогда не начинайте пробежку без предварительного 5-10
  минутного разогрева и разминки.

Что такое правильная разминка

• Бег начинается с правильной разминки. Надлежащая разминка помогает
  предотвратить травмы, а также боли в мышцах на следующий день
  (крепатуру). С анатомической точки зрения разминка помогает улучшить
  кровоток в мышцах.
• Начните свою разминку с ходьбы. Это важный шаг, который позволит
  подготовить ваш организм для последующей физической активности за счет
  увеличения температуры тела.
• После того, как вы поднимете температуру тела, самое время немного
  растянуть мышцы. Многие люди думают, что «разогрев» и «растяжка»
  являются синонимами, но дело в том, что растяжка является лишь одним из
  способов, позволяющих надлежащим образом разогреться. Таким образом,
  необходимо сперва поднять температуру тела, а потом уже растягиваться. Необычайно вредно растягивать холодные мышцы.
• В конце выполните несколько простых упражнений – поворотов, наклонов, приседаний.

• Правила правильной пробежки

  Если вы хотите бегать правильно, вы должны овладеть соответствующей
  техникой бега. Неправильная техника бега, возможно, и не повредит вам
  сначала, но с течением времени это может привести к травмам.

• Ноги. Бегун должен стараться опираться на среднюю
  часть стопы. Это способствует наилучшей амортизации, а также позволяет
  уменьшить напряжения в икрах и ахиллесовом сухожилии.
• Положение рук. Когда вы совершаете пробежку
  правильно, вы должны позволить рукам двигаться естественно,
  вперед-назад. Не напрягайте их или не пытайтесь качать ими слишком
  сильно. Держите руки где-то между грудью и талией.
• Бедра. Когда ваши ноги в контакте с землей, они
  должны быть на одной линии с бедрами и головой. Постоянный контроль над
  сохранением этой линии позволит вам не наклоняться излишне вперед.
• Длина шага. Слишком большие шаги можгут привести к
  серьезным травмам и болям в мышцах. Пусть ваш шаг будет естественным, не
  заставляйте себя бегать как Гулливер.
• Колени.Вы не должны поднимать колени очень высоко при беге. Только бегунам-спринтерам необходимо поднимать колени высоко.

• Дыхательная техника

• Хотя есть много теорий о правильной технике дыхания во время
  пробежки, когда вы впервые начать бегать, постарайтесь, чтобы ваше
  дыхание просто было глубоким и ритмичным. Не беспокойтесь о подсчете
  вдохов, просто сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
• Сложнее, когда приходиться бежать в гору. Как правило, хочется
  задержать дыхание, когда  тело начинает работать более интенсивно, но
  сопротивляйтесь этому искушению.
• Не бойтесь дышать в основном через рот. Большинство бегунов дышат и
  через нос, и через рот. Если вы попытаетесь дышать только через нос, вы
  не получите достаточного количество кислорода.

• Надлежащее восстановление после бега так же важно, как разогрев. Хорошее «охлаждение» включает в себя упражнения на растяжку.
• Внезапное и резкое завершение пробежки может привести к
  головокружению. Чтобы это предотвратить, совершайте простые аэробные
  упражнения около 5 минут после окончания пробежки.

• После тренировки

• Ваше тело нуждается в восстановлении. Попытайтесь поспать не менее 8 часов. Организм восстановит и укрепит мышцы за это время.
• Не расстраивайтесь, если не видите результат немедленно. Нужно
  время, чтобы нарастить выносливость и приспособиться к новой
  деятельности.
• Купите шагомер (обычно его стоимость невысока), чтобы следить за своим прогрессом.
• Наслаждайтесь процессом. Бег — это замечательно!