 Держим спину! 3 совета для правильной осанки
Поэтому для снижения ежедневной
нагрузки на позвоночник, придерживайтесь
следующих правил:
1. Сидите
правильно - контролируйте свою осанку!
Чтобы равномерно распределить вес по
всему телу, ступни должны быть на полу,
бедра - чуть выше уровня колен; Плечи -
расслаблены и расправлены, мышцы живота
слегка подтянуты, а голова и шея
располагаются в одной линии со спиной;
2. Для поддержания прямой спины
оборудуйте свое рабочее место. Необходимо
чтобы компьютер стоял прямо перед вами,
а экран располагался на уровне глаз.
Если вы работаете с ноутбуком, подложите
под него специальную подставку или
просто книги.
3. Делайте перерыв
каждые полчаса. Встаньте, пройдитесь,
разомнитесь, сделайте небольшую зарядку
- это поможет предотвратить переутомление
сухожилий и поясницы. Иногда достаточно
просто прислониться спиной к стене и
поставить ступни в нескольких сантиметрах
друг от друга так, чтобы лопатки, ягодицы
и икры были на одном уровне и слегка
прикасались к поверхности стены.
Правильное положение позвоночника
предполагает внутренний изгиб в районе
поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в
районе лопаток.
Первое время вы
можете ощущать себя некомфортно, потому
что тело отвыкло от мышечных усилий. Но
будьте настойчивы, и ваша осанка станет
правильной.
|
