- Существует мнение, что будущая мама
должна есть за двоих. Возможно, это
самое распространенное заблуждение
среди беременных женщин. Да,
питание беременных должно быть
сбалансированным, но это вовсе не
означает, что женщина в интересном
положении должна есть столько, сколько
ей хочется.
-
Беременные женщины должны есть меньше
и чаще
-
Важно следить за режимом: есть немного,
но часто. Рекомендуется уменьшить
свой обычный размер порций и сделать
их два или даже в три раза меньше, чем
до беременности. Беременная женщина
должна питаться не менее 6 раз в день.
-
Также важно заботиться о фигуре даже
во время беременности. Во-первых,
это поможет легче и безболезненнее
перенести роды, а во-вторых, резкое
увеличение веса неизбежно приведет
к появлению растяжек не только в области
живота, но и на бедрах и груди. А разве
об этом ты мечтаешь?
- Подумай о потере веса после беременности
-
Многие беременные позволяют себе
расслабиться и съедать много сладостей
и выпечки. Старайся сдерживать себя
и чаще думать о том, как трудно потом
придется работать, чтобы вернуться к
прежней форме после родов.
-
Увеличивай калорийность пищи постепенно,
в соответствии с ростом плода. Диетологи
рекомендуют есть практически без
изменений в течение первого триместра
беременности. Обращай внимание на более
здоровую еду, а также на ее калорийность.
Норма на ранних сроках беременности
не отличается от нормы суточного
потребления калорий для женщин, и
составляет 2800 калорий.
-
Не забывай считать калории
-
Как мы писали выше, в первом триместре
калорийность блюд должна оставаться
такой же, как до беременности. А вот во
втором триместре следует каждый месяц
прибавлять примерно по 70 калорий. Это
значит, что к шестому месяцу беременности
калорийность пищи будет составлять
около 3000 калорий. Во время последнего
триместра продолжай увеличение калорий
в той же пропорции, таким образом, во
время последнего месяца беременности
ты должна употреблять не менее 3200
калорий в день.
-
|