Холестерин являє собою жироподібну речовину, що входить до складу клітинних оболонок. Також він бере участь у виробленні статевих гормонів. При його надміру в організмі, можуть виникати атеросклеротичні бляшки у судинах. Тому питання як його знизити - доволі актуальне.

Знижуємо холестерин без ліків

Не вживайте алкоголь

Причини підвищеного холестерину у жінок і чоловіків можуть бути різними. Найчастіше це нездоровий спосіб життя: посилене споживання жирної їжі і мінімум фізичних навантажень (гіподинамія). Ситуація може ускладнюватися шкідливими звичками: палінням, вживанням алкоголю, стресами.

Ризик збільшується за наявності спадкової схильності і з віком. У середньому віці захворювання частіше виявляється у чоловіків, але з настанням клімаксу перевага переходить до жінок.

Продукти, що знижують холестерин:

• - курка без шкіри (краще грудка), індичка, не часто пісна яловичина, телятина, м'ясо ягняти;
• - біла риба, особливо морська, жирна риба - оселедець, лосось, палтус, тунець, скумбрія, сардини;
• - молоко до 1% жирності, нежирні сири, сметана і йогурт, білок яєць;
• - всі овочі і фрукти, включаючи заморожені (особливо на зниження холестерину в крові впливає авокадо, також містить аліцин, потрібний для боротьби з холестерином, і розріджує кров часник);
• - хліб грубого помелу, каші на воді (особливо геркулесова), макарони з твердих сортів пшениці, рис, бобові (горох, квасоля, сочевиця);
• - соки і чай без цукру, кава, мінеральна вода;
• - оливкова, кукурудзяна, соняшникова олія, риб'ячий жир в капсулах.