Сидячий образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и серьезным проблемам со здоровьем: ухудшается кровообращение, страдает сердце, ослабевают мышцы, замедляется обмен веществ.

Исключи:

• мучные и кондитерские изделия;

• шлифованный рис (белый);

• сладкие газированные напитки;

• алкоголь (кроме сухого вина);

• чипсы, снеки, сухарики, соленые орешки;

• продукты быстрого приготовления (картофельное пюре, макароны, супы);

• колбасные изделия;

• жареную и жирную пищу.

Отдавай предпочтение:

• овощам и фруктам;

• постному мясу;

• рыбе;

• бобовым;

• сыру;

• ржаному хлебу или с отрубями;

• макаронам из муки грубого помола;

• кисломолочным продуктам (но не более 4-процентной жирности);

• сухофруктам;

• орехам;

• черному шоколаду.

Самое важное – выбрать щадящую кулинарную обработку.

Туши, отваривай или готовь на пару. Это поможет сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов. Да и вкус пищи будет более натуральным.

Не забывай и о частом питании – до пяти раз в день небольшими порциями. Благодаря этому ты всегда будешь сыта и избежишь приступов обжорства.

Что пить?

Напитки – важная часть питания при малоподвижном образе жизни. Отдавай предпочтение зеленому или травяному чаю, минеральной воде, сокам, а иногда можешь побаловать себя сухим вином.

Минеральная вода выводит шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит.

Вино в умеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства алкогольных напитков, не повышает аппетит.

А чай ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина, снимает усталость.

Попробуй самостоятельно приготовить оздоровительный напиток: для этого смешай любой чай с сушеными ягодами.

Чем перекусить?

Если очень хочется есть, перекуси сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом), орехами (грецкими, кедровыми, фундуком), фруктами или диетическим бутербродом, например, крекесом с сыром.

Полезный сон

Одно из главных средств восстановления работоспособности – полноценный сон.

Ученые установили, что хроническое недосыпание ведет к прибавлению веса. По их мнению, недостаточный сон приводит к повышению уровня гормонов, которые влияют на аппетит.

Кроме того, сон – отличный способ отвлечься от мысли о еде, когда ты поздно вечером возвращаешься с работы.