19:57 Як почати легко прокидатися вранці - з "сови" в "жайворонка" | |
![]() Щоб перебудувати режим, необхідно протягом не менше трьох тижнів щодня дотримуватися деяких рекомендацій. Протягом цього періоду часу можна виробити нову звичку. Після пробудження необхідно включити світло і негайно встати, не дозволяючи собі ніжитися в ліжку. Незабаром потрібно проявити якусь активність – наприклад, зробити зарядку, провести невелике прибирання або просто помити посуд. Підготовка до сну має не менш важливе значення. До відходу до сну необхідно провітрити кімнату. Можна прийняти теплий душ або ванну з морською сіллю і арома-маслами із заспокійливою дією. Перед сном потрібно заздалегідь підготуватися до ранку – приготувати одяг, зібрати сумку, покласти обід в контейнер. Засипати рекомендується в повній темряві – без нічників і зі світлонепроникними шторами. Як мінімум за годину до сну потрібно вимкнути телевізор, перестати користуватися смартфоном і іншими гаджетами Також варто перерозподіляти справи з урахуванням нового режиму. Фізичну активність краще зрушити на першу половину дня. | |
|
Всього коментарів: 0 | |