Йод – один з найважливіших для нашого організму мікроелементів:

1. регулює здоров`я щитоподібної залози;
2. підвищує імунітет;
3. зменшує ризик виникнення онкологічних захворювань;
4. допомагає організму ефективно спалювати калорії;
5. бере участь у покращенні пам`яті, покращує розумову активність;
6. зміцнює волосся.

Норма споживання йоду

• Норма споживання йоду залежить від віку.
• Малюкам до 2 років достатньо 50 мкг на день. Дітям від 2 до 6 років – 90 мкг, від 7 до 12 – 120 мкг.
• Дорослим потрібно 150 мкг.
• А от вагітним і жінкам, які годують груддю, варто вживати аж 200 мкг йоду щодня.

Ознаки нестачі йоду в організмі:

1.     проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги;
2.     відчуття слабкості;
3.     проблеми з репродуктивним здоров`ям, особливо у жінок.

Які продукти містять йод:

• Морська риба – 200 мкг/100 г.
• Печінка тріски – 350 мкг/100 г.
• Клюква – 350 мкг/100 г.
• Фейхоа – 300 мкг/100 г.
• Морська капуста – 300 мкг/100 г.
• Картопля – 60 мкг/100 г.
• Молоко – 56 мкг/100 г.
• Хурма – 40 мкг/100 г.
• Індичка – 37 мкг/100 г.
• Яйця – 12 мкг/100 г.

Надлишок йоду в організмі

Зустрічається цезначно рідше, втім, не менш серйозна. Тому перед тим, як налягати на продукти з високим вмістом йоду, краще проконсультуватися з лікарем.

До симптомів надлишку йоду належать схильність до діареї, рання сивина, дратівливість, пітливість.