phone вибачте за незручності mailдизайн сайт@оновлюється
menu

17:09
Які продукти містять йод: список

продукти йод користь Йод – один з найважливіших для нашого організму мікроелементів:

  1. регулює здоров`я щитоподібної залози;
  2. підвищує імунітет;
  3. зменшує ризик виникнення онкологічних захворювань;
  4. допомагає організму ефективно спалювати калорії;
  5. бере участь у покращенні пам`яті, покращує розумову активність;
  6. зміцнює волосся.

Норма споживання йоду

  • Норма споживання йоду залежить від віку.
  • Малюкам до 2 років достатньо 50 мкг на день. Дітям від 2 до 6 років – 90 мкг, від 7 до 12 – 120 мкг.
  • Дорослим потрібно 150 мкг.
  • А от вагітним і жінкам, які годують груддю, варто вживати аж 200 мкг йоду щодня.

Ознаки нестачі йоду в організмі:

  1.     проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги;
  2.     відчуття слабкості;
  3.     проблеми з репродуктивним здоров`ям, особливо у жінок.

Які продукти містять йод:

  • Морська риба – 200 мкг/100 г.
  • Печінка тріски – 350 мкг/100 г.
  • Клюква – 350 мкг/100 г.
  • Фейхоа – 300 мкг/100 г.
  • Морська капуста – 300 мкг/100 г.
  • Картопля – 60 мкг/100 г.
  • Молоко – 56 мкг/100 г.
  • Хурма – 40 мкг/100 г.
  • Індичка – 37 мкг/100 г.
  • Яйця – 12 мкг/100 г.

Надлишок йоду в організмі

Зустрічається цезначно рідше, втім, не менш серйозна. Тому перед тим, як налягати на продукти з високим вмістом йоду, краще проконсультуватися з лікарем.

До симптомів надлишку йоду належать схильність до діареї, рання сивина, дратівливість, пітливість.

Категорія: Цікаві поради | Переглядів: 90 | Додав: radymo | Теги: користь, йод, продукти | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]