00:20 Найкорисніші нутрієнти для здоров'я кісток назвали лікарі | |
 Для зміцнення кісток потрібний кальцій. Але цією поживною речовиною набір корисних для нашої кісткової маси нутрієнтів не вичерпується.Вітамін C. За часів коронавірусної пандемії багато хто знає про те, що вітамін С дуже важливий для нашого організму. Але зміцнення імунітету – не єдина його перевага. Він дуже корисний для кісток, а найкращими джерелами цього вітаміну є цитрусові фрукти на кшталт апельсинів та лимонів. Також до корисних продуктів можна включити перець, полуницю, брюсельську капусту. Білки. А чи знаєте ви, що 50% нашого організму складається з білків? Вони критично важливі для отримання здорового обсягу кісток та його зміцнення. Бажаючі схуднути часто уникають вуглеводів, але в нашому випадку цього не потрібно. Чим менше калорій у дієті, тим слабкіші кістки. Намагайтеся урізноманітнити те, що на вашій тарілці, додаючи різні мікронутрієнти. Багато білків міститься в зелених листових овочах, рибі, морепродуктах, олії та молочних продуктах. Вітамін D3. Наш організм не може переробити весь кальцій за один раз. І що більше ми його вживаємо, то менший ефект це дає. А ось вітамін D3 та кальцій досить міцно пов'язані між собою. Кальцій не може засвоювати організм, якщо в ньому неадекватно низький рівень вітаміну D3. Цей вітамін виділяється за допомогою впливу сонячних променів на шкіру, його можна отримувати у формі вітамінних добавок. Магній, цинк, вітамін К. Для того, щоб додати більше поживних речовин на тарілку, використовуйте їжу, яка багата на магній, цинк і вітамін К. Все це можна отримувати за допомогою добре збалансованого харчування. І тільки вітамін К2, який міститься в продуктах, що пройшли ферментацію на кшталт маринаду і кефіру, отримувати найскладніше. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |