Лучшими закусками в вечернее время являются те, которые отличаются низким содержанием калорий, а также содержат аминокислоту триптофан, помогающую организму вырабатывать ниацин и серотонин, гормон, снимающий напряжение и влияющий на сон и аппетит.

К примеру, спокойному сну способствуют бананы, поскольку они содержат калий - важный минерал для глубокого сна. Они также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть.

Среди других продуктов, содержащих серотонин: птица, овсянка и мед.

Так что попробуйте в вечернее время включать эти продукты в свое меню. И возьмите на заметку несколько здоровых вариантов перекусов незадолго до сна:

1/4 чашка овсянки с добавлением одного небольшого пюрированого банана - 147 калорий.

1/2 чашки овсяных хлопьев с 3/4 стакана обезжиренного молока - 156 калорий.

170 г обезжиренного греческого йогурта и 1/8 чашки гранолы: 160 калорий.

Ломтик цельнозернового хлеба и 14г тертого сыра моцарелла - 136 калорий.

Цельнозерновая лепешка с тремя небольшими кусочками индейки - 140 калорий.