Чи не правда,
коли наше волосся виглядаэ чудово, то
стає прекрасним і наше самопочуття?
Стан волосся залежить не тільки від
правильного миття, а й дієти.
Список важливих продуктів
для краси і здоров'я волосся:
1. Молочні продукти Нежирні сир і йогурт допоможуть
волоссю залишатися здоровими, а вашій
фігурі - стрункою. Сир і йогурт містять
важливі тваринні білки, які живлять
волосся і надають їм силу.
2. Риба Жирні сорти риби, такі як
лосось і макрель, містять жирні кислоти
омега-3, здатні уповільнити випадання
волосся. Риба також багата залізом і
вітаміном В12, які забезпечують здорову
шкіру і волосся. Якщо організму не
вистачає заліза, то він витрачає запаси
з фолікулів, в результаті чого страждає
волосся.
3. Цільнозернові продукти Цільнозернова їжа містить
важливі для волосся живильні речовини:
цинк, вітаміни групи В і залізо. Цинк
регулює вміст гормонів, що впливають
на товщину і зростання волосся. Достатня
кількість цинку в дієті гарантує, що
ваше волосся захищене.
4. Горіхи Волоські горіхи, кешью і
пекан є відмінним джерелом цинку,
важливого мінералу, який може забезпечити
густе волосся. У волоських горіхах
також є селен. Цей мінерал має важливе
значення для здоров'я шкіри голови і
зменшує ймовірність появи лупи. Невелика
жменька цих горіхів є відмінним
доповненням до щоденної дієти.
5. Квасоля та інші бобові Бобові є важливою їжею для
вашого волосся. Бобові не тільки в
достатку містять залізо і цинк, але
також і білок, який є важливим будівельним
матеріалом для волосся. Крім того, в
бобових є біотин - цей вітамін протистоїть
ламкості волосся.
6. Морква Більш відоме значення моркви
в збереженні здоров'я очей і зору, але
морква потрібна і волоссю. Вітамін А в
моркві допоможе волоссю і шкірі голови
зберегти природні масла, в результаті
волосся виглядає блискучим і доглянутим.
7. Яйця Яєчний білок є важливим
компонентом для збереження структури
волосся. Ваше волосся може постраждати,
якщо ви не їсте достатню кількість
яєць. Додавання яєць в меню в будь-якій
формі (варені, омлет, смажені і т.д.) є
відмінним способом живлення волосся.
Крім того, вони містять багато біотину
та вітаміну В12.
8. Темно-зелені овочі Темно-зелені листові овочі,
такі як шпинат і брокколі, містять
залізо і кальцій - важливі поживні
речовини для волосся. Крім того, вони
допомагають виробництву натуральних
олій, таких як шкірне сало. Це масло є
природним кондиціонером волосся, для
виробництва якого необхідні вітаміни
А і С, що містяться в темно-зелених
овочах.
9. Домашня птиця Недолік білка в раціоні може
погіршувати стан волосся, приводити
до крихкості і випадання волосся. Наші
пернаті друзі, курки та індички, містять
всі білки, які потрібні для підтримки
здорової шевелюри. У птиці також багато
заліза, що грає важливу роль у підтримці
здоров'я волосяних фолікулів.
10. Устриці Устриці містять цинк, важливий
мінерал, відомий своїми антиоксидантними
властивостями і роллю в здоровій
підтримці волосся. Устриці не повинні
бути постійним продуктом дієти, але ви
можете також отримати аналогічні рівні
цієї поживної речовини з яловичини або
баранини.
11. Банани Нестача вітаміну В6 в раціоні
призводить до витончення і випадання
волосся. Цей вітамін допомагає організму
поглинати живильні речовини з їжі, яку
ми їмо. Крім цього, вітамін В6 впливає
на вироблення червоних кров'яних тілець.
12. Коричневий рис -
Крім білка, вітамінів і
мінералів, волоссю потрібні і складні
вуглеводи. Коричневий рис містить
складні вуглеводи, а також вітамінами
групи В, і є ідеальним продуктом, що
забезпечує волосся силою і енергією.
|