13:29 Щоб впоратися з безсонням: корисний список | |
 Інколи настільки втомлюєшся, що, здається, ляжеш у ліжко і миттєво заснеш, але так буває далеко не завжди. Що робити, щоб впоратися з безсонням?Може допомогти їжа! Що їсти, щоб впоратися з безсонням: корисний список Їжа, корисна для якісного снуНа проблеми із засинанням впливає декілька факторів. І багато з них пов'язані з тим, як ми управляємо щоденним стресом.Нутриціологиня Кара Кларк пояснює, як безсоння пов’язане зі стресом, і як можна собі допомогти, змінивши раціон. Часто стрес може підвищити рівень кортизолу. Це виснажує надниркові залози та призводить до того, що вони втомлюються, намагаючись виконати велику роботу і контролювати рівень гормонів. Це може проявлятися різними способами: проблеми зі шкірою тривожність втома затуманення свідомості збільшення ваги безсоння Найкращий спосіб впоратися з безсонням за допомогою їжі – це їсти продукти, які допоможуть збалансувати рівень цукру в крові. Також важливо, щоб раціон був багатий на поживні речовини. Продукти проти стресу та безсонняРиба Високий вміст омега-3 жирних кислот. Чим жирніше риба, тим більше в ній вітаміну D, який також необхідний для покращення сну. Броколі Хрестоцвіти містять велику кількість важливої клітковини. Авокадо Багатий на клітковину, жиророзчинні вітаміни та омега-3. Ягоди Є важливими джерелами клітковини та антиоксидантів. Горіхи та насіння Багаті на різноманітні мікроелементи. Кістковий бульйон Містить необхідні мікроелементи, а також вітаміни, життєво важливі для підтримки травної системи. Також нутриціологиня наполегливо рекомендує переглянути рівень споживання цукру, алкоголю та кофеїну. Ці три речі можуть саботувати цикл сну навіть у людей, які зазвичай не мають проблем зі сном. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |