Упражнения для красивой талии
- Попробуйте эти три упражнения
для косых мышц живота, которые помогут
убрать ваши «бока» и улучшить талию.
Уровень для начинающих: Повороты на мяче
-
Лягте на гимнастический мяч, ноги на полу. Вытяните медбол над грудью.
-
Оставаясь на мяче, повернитесь влево, лицом к стене.
-
Вернитесь в центр и повторите движение в другую сторону.
Средний уровень: Перекатывание мяча
-
В упоре лежа, положите ступни на гимнастический мяч, руки на полу на ширине плеч.
-
Напрягая косые мышцы живота и ягодичные мышцы, согните колени так, чтобы мяч подкатился к правой стороне груди.
-
Выпрямите ноги, чтобы вернуть мяч обратно. Повторите то же самое, но в левую сторону.
Продвинутый уровень: Повороты с медболом
-
Лягте на пол лицом вверх, держите медбол обеими руками над головой, колени под углом 90 градусов, ступни прижаты к полу.
-
Поверните плечи вправо, мяч поставьте по правую сторону от бедер. Одновременно поворачивайте колени влево.
-
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое.
|
