Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Головна » 2019 » Грудень » 24 » Вживати продукти з вітаміном B3 дорослим людям потрібно обов’язково

Вживати продукти з вітаміном B3 дорослим людям потрібно обов’язково

Інші Цікаві поради на https://radymo.com/

Вітамін B3 є незамінним вітаміном, який можна отримати з різних видів їжі. Він грає важливу роль в роботі травлення, допомагає підтримувати здоров’я серця, шкіри і нервової системи.

Які джерела вітаміну В3 повинні бути обов’язково включені в раціон харчування. Розповідаємо далі.

Вітамін В3 має різні форми, кожна з яких по-своєму впливає на організм. Але всі ці форми перетворюються всередині організму в важливий кофермент (NAD+), що захищає клітини від вікових ушкоджень.

Нікотинова кислота (ніацин) – одна з основних форм вітаміну В3, яку можна легко отримати з їжі. У цій формі вітамін В3 сприяє зниженню рівня холестерину і захисту від захворювань серця.

Нікотинамід (ніацинамід) – ще одна форма вітаміну В3, яка присутня в їжі. Нікотинамід відомий своєю здатністю зменшувати запалення при артрит і діабеті.

Нікотинамід рибозід – недавно виявлена форма вітаміну B3, яка міститься в продуктах тільки в невеликих кількостях.

Продукти, котрі багаті вітаміном В3. Вітамін B3 є водорозчинним вітаміном, який організм не зберігає і не виробляє природним шляхом. Його можна отримати тільки із зовнішніх джерел, і його потрібно щодня поповнювати.

Рекомендована кількість вітаміну В3 становить 16 мг для чоловіків і 14 мг – для жінок. Вагітні і годуючі жінки потребують 18 і 17 мг вітаміну B3 в день, відповідно.

Щоб отримувати достатньо вітаміну В3, потрібно мати в раціоні наступні продукти:

  •     індичка – містить 10 мг вітаміну в 100 грамах;
  •     курча – 9 мг в 100 грамах;
  •     тунець консервований – 8,5 мг в 100 грамах;
  •     сьомга – 8,5 мг в 100 грамах;
  •     висівки – 5 мг в 100 грамах;
  •     яловичина – 4,5 мг в 100 грамах;
  •     арахіс – 4 мг в 30 грамах;
  •     гриби-2,5 мг в 30 грамах;
  •     кава – 2 мг в одній чашці;

    цільнозерновий хліб – 1,5 мг в одній скибочці.

Що нам дає вітамін B3. У різних формах вітамін B3 може забезпечувати захист організму від порушень, полегшувати хворобливі стани, а саме:

  •     знижує рівень холестерину;
  •     захищає шкіру від раку-за надмірного перебування на сонці; високе споживання вітаміну B3 може також запобігти розвитку деяких видів раку шкіри;
  •     допомагає позбутися від прищів, що є наслідком його протизапальної активності;
  •     знімає пухлину і біль в суглобах, викликаний запаленням, наприклад, у людей з артритом;
  •     запобігає вікові хвороби мозку; важкий дефіцит вітаміну B3 асоціюється з деменцією, тоді як споживання достатньої кількості вітаміну B3 – з кращою захищеністю від хвороби Альцгеймера і вікового зниження когнітивних функцій.
Поширити в соцмережах: Також читайте:
[Сімейні поради]
Совет: От домашних питомцев зависит интеллект ребёнка
[Кулінарні поради]
Совет: Нарушение обмена веществ - что это?
[Кулінарні поради]
Совет: Не злоупотребляйте сладким - моложе будете

Переглядів: 141 / Дата: 26.01.2020
Коментарів: 0
Коментарі: 0
Додавати коментарі можуть тільки зареєстровані і перевірені модератором користувачі
[ Реєстрація | Логін ]
загрузка...