Если вы любите свой дом и хотите, чтобы в нем все было обустроено лучшим образом, тогда вам стоит посетить интернет-магазин hshome.com.ua. Ведь в данном онлайн магазине вы сможете выгодно приобрести посуду, постельное белье и много разных предметов интерьера по самой выгодной цене в Украине.

Сколько нужно бегать

Больше двадцати лет ученые проводили наблюдения за пожилыми людьми, которые занимаются оздоровительным бегом. В исследовании было задействовано около 540 человек, в возрасте старше пятидесяти лет. В сравнении с контрольной группой тех, кто не занимался бегом, бегуны в среднем на пятнадцать лет позже сталкивались с теми ограничениями, которые можно связать с физическим состоянием. В контрольной группе за время эксперимента смертность составила 34 процентов, а в группе бегунов только пятнадцать. Чтобы продлить активную жизнь на десяток лет достаточно четырех часов в неделю спокойного бега.

Принцип здорового бега

В основу пробежек и вообще занятий физическими упражнениями лицами пожилого и старческого возрастов положены принципы лечебной физкультуры. Это означает, что все действия должны быть направлены на поддерживающее, восстановительное, профилактическое лечение. При этом важно учитывать, что в пожилом возрасте больше возможностей использовать принципы восстановительного лечения, чем в старческом, при котором на первое место выступает поддерживающая терапия. Профилактическую направленность физических упражнений считают необходимой и в пожилом, и в старческом возрасте. Вне сомнения, нужно соблюдать также принцип индивидуального подхода, это стоит воспринимать, как основной закон медицины для пациента в любом возрасте.

Иногда ходить лучше, чем бежать

К основным видам физических упражнений в старческом и пожилом возрасте считают: ходьбу, гимнастику, трудовые движения при трудотерапии. Прочие виды нагрузок типа бега трусцой, прогулок на лыжах, плавания, гребли, туристических походов принято считать дополнением и использовать только с учетом состояния здоровья, предварительной подготовки, медицинских показаний.

Использовать оздоровительный бег трусцой пожилому человеку стоит только при условии хорошей переносимости пешеходных прогулок. Не нужно стремиться максимально увеличивать длительность непрерывного бега. Целесообразнее в пожилом возрасте пробежки (начинайте с пятидесяти метров) чередовать с дыхательными упражнениями и ходьбой. Очень старым людям лучше в большинстве случаев воздержаться от бега.