Деякі прості продукти можуть підтримати імунну систему і допомогти організму краще боротися зі застудою і грипом. У цитрусових, зелені, рибі і горіхах є багато вітамінів і корисних речовин, які захищають від вірусів, пише Very Well Health.
12 продуктів, які допомагають зміцнити імунітет
Цитрусові. Апельсини, лимони і грейпфрути допомагають організму виробляти білі кров’яні клітини, які борються з інфекціями.
2
Броколі. Цей продукт багатий на вітаміни і антиоксиданти. Найкорисніше, коли броколі сирі або приготовані зовсім трохи.
3
Куркума. Куркумін у складі куркуми допомагає організму боротися із запаленням і вірусами.
4
Темний шоколад. Какао підтримує імунну систему.
5
Ягоди. Полуниця, чорниця й малина містять багато вітаміну С і речовин, які мають противірусну дію.
6
Жирна риба. Лосось, скумбрія і оселедець багаті на омега-3, це підтримує роботу імунної системи і мікрофлору кишечника.
7
Червоний болгарський перець. Він містить більше вітаміну С, ніж у цитруси.
8
Чай. Зелений, чорний і трав’яний чай містить антиоксиданти. Зелений чай особливо добре підтримує імунітет.
9
Часник. Він допомагає активувати клітини, які борються з вірусами.
10
Йогурт підтримує корисні бактерії, які зміцнюють імунітет. Краще брати несолодкий.
11
Горіхи і насіння. Вони місять багато вітаміну Е, цинку і селену. Мигдаль і насіння соняшнику особливо корисні для підтримки захисних функцій організму.
12
Листова зелень. Шпинат і капуста містять вітаміни С і А, які допомагають організму протистояти вірусам.
Кількість яких продуктів краще зменшити в раціоні
Натомість краще менше вживати:
солодощі, бо вони викликають запалення й послаблюють роботу імунної системи;
алкоголь, адже шкодить клітинам імунітету й мікрофлорі;
фастфуд і оброблені продукти, вони містять багато солі, жирів і добавок, які погіршують роботу організму.