Американская диета является одной из
самых известных в мире, но тем не менее,
существует множество ее разновидностей.
Тема похудения, конечно же, очень
актуальна в США, потому что лишний вес
и фаст-фуд являются одними из главных
врагов этой страны, но с другой стороны
Америка у большинства людей ассоциируется
с Голливудом и совершенными телами
звезд на красной дорожке. Вот и срабатывает
обычная логика: чтобы стать похожим на
американских звезд, нужно придерживаться
американской диеты.
Первый вариант
диеты можно назвать «минус ужин», ведь
рацион предполагает полное удержание
от употребления пищи вечером (после
17-00). Следующим принципом является
осознанный выбор продуктов питания и
отказ от вредных для организма жиров.
Во время применения американской диеты
на завтрак разрешается есть все, что
душа пожелает, а на протяжении дня пить
много жидкости, что будет способствовать
очищению организма и выводу шлаков.
Продолжительность данной диеты составляет
две недели, но в идеальном варианте она
должна продолжаться всю жизнь. Конечно,
разрешение на употребление всех продуктов
имеет конкретные ограничения. Например,
предлагается исключить из своего рациона
не только вредные жиры, но и соль,
алкоголь, масло, приправы и пряности.
Если жирная пища все-таки была съедена,
то ее нужно заесть кусочком грейпфрута
или ананаса.
Ниже приведен вариант меню
для американской диеты, пользуясь
которым можно худеть не испытывая
чувство голода. Завтрак одинаковый
каждый день и представляет собой кофе
с молоком (для любителей сладкого
разрешается добавлять немного сахара),
два яблока или один апельсин на выбор
и гренка. День первый Обед – 200 грамм
рыбы, 100 грамм корня сельдерея с соком
лимона, чай или кофе. Ужин – блюдо из
мяса (100 грамм мяса отварить, приправить
одним желтком и чайной ложкой измельченного
лука), кусочек хлеба (альтернатива –
гренка), стакан не жирного молока (или
яблоко).
День второй Обед состоит из
тушеного шпината (200 грамм), вареного
яйца и кусочка хлеба (гренки). Ужин –
стакан обезжиренного йогурта, яйцо,
кусочек постной ветчины, гренка или
хлеб и салат заправленный подсолнечным
маслом.
День третий Обед – стакан
томатного сока, апельсин или грейпфрут,
жареное мясо без жира, листья салата с
соком лимона и чай или кофе на выбор.
Ужин – помидор с кусочком хлеба или
гренкой, яблоко, два яйца и йогурт.
День
четвертый Обед – 200 грамм куриного филе,
150 грамм капусты, кусочек хлеба (гренка)
и чай и кофе. Ужин – творог (50 грамм), 300
грамм редиса, стакан обезжиренного
молока с хлебом или гренкой, сырой
желток.
День пятый Обед – 250 грамм
обжаренной моркови, 150 грамм вареного
постного мяса, одна печеная картошка и
чай или кофе. Ужин – яичница с овощами,
салат из овощей, лука и сока лимона,
яблоко.
День шестой Обед – 200 грамм вареной
рыбы, яблоко, листья салата и стакан
обезжиренного молока. Ужин – 150 грамм
говядины с хреном, листья зеленого
салата с соком лимона, яблоко и обезжиренное
молоко.
День седьмой Обед – 200 грамм
вареного куриного филе, листья зеленого
салата с соком лимона, яблоко и обезжиренное
молоко. Ужин – две котлетки, яблоко,
обезжиренное молоко и хлеб или сухарик.
Второй вариант диеты часто называют
американскими горками, ведь его суть в
чередовании калорийности по дням. Если
к чередованиям добавить занятия спортом,
то уже за три недели можно потерять от
7 до 9 килограмм. Меню составляется
самостоятельно из личностных предпочтений,
но рекомендуется ограничить употребление
жирной еды. Придерживаться нужно
следующей калорийности: – первые три
дня: до 600 ккал, – с четвертого дня по
седьмой день: до 900 ккал, – на протяжении
второй недели нежно съедать до 1200 ккал,
– третья неделя аналогична первой.