Холестерин являє собою жироподібну речовину, що входить до складу клітинних оболонок. Також він бере участь у виробленні статевих гормонів. При його надміру в організмі, можуть виникати атеросклеротичні бляшки у судинах. Тому питання як його знизити – доволі актуальне.
Знижуємо холестерин без ліків
Не вживайте алкоголь
Причини підвищеного холестерину у жінок і чоловіків можуть бути різними. Найчастіше це нездоровий спосіб життя: посилене споживання жирної їжі і мінімум фізичних навантажень (гіподинамія). Ситуація може ускладнюватися шкідливими звичками: палінням, вживанням алкоголю, стресами.
Ризик збільшується за наявності спадкової схильності і з віком. У середньому віці захворювання частіше виявляється у чоловіків, але з настанням клімаксу перевага переходить до жінок.
Продукти, що знижують холестерин:
- – курка без шкіри (краще грудка), індичка, не часто пісна яловичина, телятина, м’ясо ягняти;
- – біла риба, особливо морська, жирна риба – оселедець, лосось, палтус, тунець, скумбрія, сардини;
- – молоко до 1% жирності, нежирні сири, сметана і йогурт, білок яєць;
- – всі овочі і фрукти, включаючи заморожені (особливо на зниження холестерину в крові впливає авокадо, також містить аліцин, потрібний для боротьби з холестерином, і розріджує кров часник);
- – хліб грубого помелу, каші на воді (особливо геркулесова), макарони з твердих сортів пшениці, рис, бобові (горох, квасоля, сочевиця);
- – соки і чай без цукру, кава, мінеральна вода;
- – оливкова, кукурудзяна, соняшникова олія, риб’ячий жир в капсулах.