чашку теплого молока или травяного чая. За час до сна выключите всю
технику – телевизор, компьютер, мобильный телефон. Обратите внимание, на
какой постели спите, удобный ли матрас и подушка.
Соблюдайте режим дня – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
(в выходные тоже). Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе. В течение
дня физически нагружайте тело”.
“безболезненного” пробуждение с читателями делится сторонник здорового
образа жизни, заслуженный тренер Украины по тяжелой атлетике Александр Зимб. Этот человек
ежедневно просыпается в 5.00. В 7.00 уже таскает “железо” в тренажерном
зале. Как ему удается выдерживать столь жесткий график?
в 4.50-4.55 – и на выходные, и в праздники (1 января в том числе).
Чтобы не проспать, наставляю будильник на мобильном, но еще ни разу не
проспал. Подхожу к окну. Ни одно из соседних окон не горит. Приятно
чувствовать, что ты проснулся первым, – говорит он. – Потом иду в ванну. Трижды споласкиваю лицо холодной водой. Потом – плечи и шею. Растираюсь полотенцем.
После этой процедуры выпиваю стакан отфильтрованной воды с лимонным
соком. Тогда пью кофе (жить без этого напитка не могу) и съедаю кусок
черного хлеба с куском голландского сыра. За полчаса до выхода из дома
варю овсянку: на одну чашку воды – 2 столовые ложки украинских хлопьев и 1 столовую ложку немецких
или финских. Добавляю чайную ложечку меда. Возвращаюсь с работы в
19.00. На ужин готовлю любимый салат – измельчаю скумбрию (половинку или
четвертинку), испеченную в духовке, добавляю тертую сладкую
репку, морковку и сельдерей. Заправляю салат оливковым маслом. При
желании могу выпить стакан кефира на ночь. Спать ложусь в 22.00
(максимум в 23.00)”.
себя дурные мысли, стараюсь больше времени проводить с близкими,
поэтому и не жалуюсь на усталость, хандру, плохое настроение”, – говорит он.