Как научить маленького ребёнка засыпать самостоятельно
- Ваш малыш засыпает с трудом и
ночью несколько раз зовет вас к себе?
Значит, вы не научили его засыпать
самостоятельно
На вопросы читателей отвечает наш
эксперт - врач-сомнолог, доцент Первого
московского медицинского университета
им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Сколько
нужно сна?
Сколько часов в сутки должен спать
маленький ребенок?
Дмитрий, Москва
– Новорожденные спят по 16-20 часов в
сутки, не знают разницы между днем и
ночью. Обычно через два часа после
пробуждения они снова готовы спать.
Младенцы до года спят по 9-12 часов ночью
и еще несколько раз засыпают днем на
2-4 часа. Малыши этого возраста - очень
занятые люди (весь день учатся сидеть,
стоять, ходить), устав к вечеру, они
быстро засыпают.
Дети 1-3 лет спят по 12-13 часов в сутки.
Большинство малышей в возрасте 18 месяцев
отказываются от второго дневного сна,
на этом этапе у них могут появиться
проблемы с ночным сном.
Создайте ритуал
Двухлетнюю внучку очень сложно уложить.
Вечером начинаются капризы, плач, девочка
по нескольку раз вылезает из кроватки
и прибегает в комнату к взрослым. Может,
это какое-то расстройство засыпания?
Вера Петровна, Томск
– Нормализовать отход ребенка ко сну
не так уж сложно. Вот несколько правил.
1. Убедитесь, что для сна ребенка созданы
все условия. Поддерживайте в комнате,
где спит малыш, прохладную температуру:
18-20 градусов. Позаботьтесь, чтобы ему
не мешали свет и громкие звуки. Кровать
должна быть не слишком мягкой и без
подушки. Не оставляйте на ночь в кроватке
пушистые вещи и игрушки.
2. Установите четкий график сна:
укладывайте ребенка спать в одно и то
же время и днем и вечером.
3. Придерживайтесь определенного
распорядка дня: если кормление, прогулки
и игры будут происходить в одно и то же
время, ребенку легче будет засыпать,
когда наступит время сна.
4. Выработайте ритуал отхода ко сну.
Это должны быть 3-4 действия, которые
будут повторяться изо дня в день в одном
и том же порядке. Для младенца ритуал
может состоять из купания, легкого
расслабляющего массажа, переодевания
в пижаму и колыбельной. Для ребенка
после года - купания, массажа, переодевания
в пижаму и пары сказок. Возбудимому,
эмоциональному ребенку ритуал стоит
удлинить. Например, еще до купания можно
постоять с ним у окошка, посмотреть, как
машины «уезжают спать в гараж». Важно,
чтобы все процедуры вызывали у малыша
положительные эмоции, а последняя часть
ритуала проходила в комнате, где он
спит.
5. Не меняйте ритуал: если мама всегда
рассказывает на ночь две сказки, папе
не стоит поощрять малыша за хорошее
поведение еще и сказанием о последнем
футбольном матче. Раз обычно звучат две
сказки, значит, их всегда должно быть
только две.
6. Укладывайте малыша в постель сонным,
но не спящим. Все дети в возрасте до двух
лет просыпаются несколько раз за ночь.
Если малыш научится самостоятельно
засыпать вечером, он сможет сам успокоиться
и заснуть, когда проснется среди ночи.
Если же вы каждый вечер укачиваете его
на руках, вам придется делать это и
ночью, всякий раз, когда он проснется.
7. Сохраняйте выдержку. Если малыш
проснулся среди ночи, дайте ему 20 минут
на то, чтобы он мог самостоятельно
успокоиться и заснуть. Вы можете
проверить, не нужно ли ему что-то, но
укачивать его и находиться с ним рядом
не стоит.
8. Сон нужен и родителям. Если вы
хронически не высыпаетесь, старайтесь
ложиться спать раньше, вместе с малышом,
или попробуйте спать вместе с ним днем.