Украинцам рассказали, как правильно настроить свой организм на перевод часов. В воскресенье, 31 октября, нужно перевести часы на час назад – на зимнее время. Об этом сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья.
Чтобы безболезненно принять смену времени, украинцам рекомендуют уже сейчас изменить график сна. К примеру, можно ложиться спать на 10 минут позже и вставать на 10 минут позже. Таким образом организм быстрее привыкнет к дополнительному часу сна.
Чтобы сон был здоровым и крепким, а ваше самочувствие не ухудшилось, украинцам советуют:
- – отказаться от кофеина за 6 часов до сна (чай, газированные напитки, кофе)
- – отказаться от алкоголя и сигарет, особенно перед сном
- -отказаться от сладостей и тяжелой пищи за 4 часа до сна. Допускается только легкий перекус
- – избегать активности перед сном. Занятие спортом и другие виды нагрузок допустимы в течение дня, а перед сном рекомендуется легкая прогулка
- – регулярно проветривать спальню и установить в ней комфортную для вас температуру
- – уменьшить освещение в спальне и снизить уровень шума во время сна. Для этого нужно подальше убрать смартфоны, телевизор, компьютеры и другие устройства.
Норма сна для взрослого человека составляет 7 часов в сутки, но зачастую этого бывает недостаточно. Часто недосыпами страдают люди с хроническими недугами и молодежь – им нужно по 9 часов сна в сутки.
Однако есть те, кому хватает и 6-часовго сна. В целом, оптимальное время сна зависит от генетических факторов.