Невеликі, але часті навантаження дозволять швидше наростити м’язи
Для збільшення м’язів краще відмовитися від використання великої ваги
на користь малої, стверджують спортивні експерти з Університету
Макмастер в Канаді. Результати дослідження були опубліковані в журналі
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Для збільшення м’язів краще відмовитися від використання великої ваги
на користь малої, стверджують спортивні експерти з Університету
Макмастер в Канаді. Результати дослідження були опубліковані в журналі
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Фахівці вивчали, яке вагове навантаження при виконанні спортивних вправ
дозволяє ефективіше і швиде наростити м’язи. Виявилося, що більша
кількість повторень з легкою вагою дозволяє краще нарощувати м’язи. А
ось менша кількість повторень з великою вагою – ні. Щоправда, за умови,
що людина працюватиме з навантаженням до останнього – максимально
викладаючись, навіть коли вже відчувається втома, зазначили фахівці.
Як стверджують експерти, зважаючи на те, що мала вага дозволяє зробити
більше повторів, м’язи будуть краще наростати і позитивний ефект від
вправ збережеться протягом ще декількох днів.