Ранкова зарядка: нескладні вправи для плоского живота
Виконуйте щоранку цю просту гімнастику – та вже незабаром ваш живіт стане плоским без будь-яких зусиль!
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за голову, лікті
розведіть в сторони, а погляд направте вгору. При підйомі – вдих,
опускаючись у вихідне положення – видих.
2. Вихідне положення на
спині, руки під сідницями, піднімайте прямі ноги. На видиху – підйом, на
вдосі – повертайся у вихідне положення.
3. Схрестіть ноги в
колінах, утворюючи прямий кут, руки за голову. Виконуйте підйоми з
відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтеся техніки
дихання, як в 1 і 2.
4. Ляжте на підлогу, скрестіть ноги по-турецьки. Виконуй скручування.
5. Ноги зігніть в колінах, руки за головою, підтягуйте лікті до колін.
Ці
вправи радимо виконувати вранці не менш ніж по 15 раз кожну, поступово
збільшуйте навантаження. Через 10-15 днів ви побачите ефект.
Виконуйте щоранку цю просту гімнастику – та вже незабаром ваш живіт стане плоским без будь-яких зусиль!
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за голову, лікті
розведіть в сторони, а погляд направте вгору. При підйомі – вдих,
опускаючись у вихідне положення – видих.
2. Вихідне положення на
спині, руки під сідницями, піднімайте прямі ноги. На видиху – підйом, на
вдосі – повертайся у вихідне положення.
3. Схрестіть ноги в
колінах, утворюючи прямий кут, руки за голову. Виконуйте підйоми з
відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтеся техніки
дихання, як в 1 і 2.
4. Ляжте на підлогу, скрестіть ноги по-турецьки. Виконуй скручування.
5. Ноги зігніть в колінах, руки за головою, підтягуйте лікті до колін.
Ці
вправи радимо виконувати вранці не менш ніж по 15 раз кожну, поступово
збільшуйте навантаження. Через 10-15 днів ви побачите ефект.