Упражнения для уменьшения желудка пришли к нам из Тай-чи и йоги. Они
направлены не просто на укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и
приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате «растянутый»
неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и вам
становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения
помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной.
Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа
Лягте на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте
параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно
на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под
ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в
грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните. Сделайте 10
вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.
Упражнение 2. Дыхание собаки
Сядьте на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если вам сложно принять
эту позу, просто расположитесь на краешке стула с прямой спиной.
Проделывайте резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к
позвоночнику. Схема такая «носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой
выдох-выдох-выдох)
Упражнение 3. Планка и втягивание живота
Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело
образует прямую линию, сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя
позы. Затем сделайте 10 «дыханий собаки», втягивая живот и не меняя
позиции. В конце упражнения выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло
позу буквы «Л» и потянитесь плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в
течение 1-2 минут.
Упражнение 4. Скручивание «чашка»
Перевернитесь на спину, примите позу для первого упражнения, сделайте 1
глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так,
чтобы он «провалился» внутрь чашей. Плечами потянитесь к тазовым
косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержитесь в этой позе на 4- 8
счетов и повторите сначала 8-10 раз.
Упражнение 5. Скручивание «винт»
Встаньте в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем
втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено
правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайтесь в этой позе 8-10
счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги.
Этот небольшой комплекс вы можете выполнять после своей обычной
кардиотренировки или в силовом комплексе перед упражнениями на пресс.
Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы
сможете забыть о переедании всего через месяц.