Як правильно відпочиватиУ багатьох працюючих людей в нашому
світі існує проблема – дефіцит часу
для відпочинку. Накопичується втома,
яка починає гнітюче діяти, заважає
зосередиться, викликає апатію і кепський
настрій, і як наслідок, виникають різні
хвороби, від неврозів до гіпертонії,
від гастриту до мігрені. Інтенсивність
робочого графіка знизити досить складно,
це залежить не від вас, значить потрібно
вчитися правильно відпочивати.
Як правильно відпочивати:
крок 1
Найпростіший і найдієвіший
відпочинок – сон. У сні нормалізуються
всі функції організму, відбувається
розслаблення всіх м’язів і нервової
діяльності людського організму. За
умови, що спати ви будете міцним здоровим
сном. Медики радять дорослій людині
спати не менше 7-8 годин, щоб відпочити
і не клювати носом на роботі протягом
дня. Деяким вистачає і 5 – 6 годин. Щоб
виспатися, не турбувати неспокійними
снами і не прокидаючись по кілька разів
за ніч, здоровій людині потрібно
дотримуватись кількох правил: не
наїдатися перед сном, не зловживати
алкоголем, робити невеликі прогулянки,
приймати теплий заспокійливий душ і
вкладаючись спати, викидати з голови
всі погані думки. Якщо тривожні думки
вас все-таки відвідують, можна випити
настій пустирника, гарячий чай з молоком
або чай зі столовою ложкою коньяку.
2
Вчіться розслаблятися. Корисно
в перебігу інтенсивного тижня влаштовувати
сеанси релаксації. Для цього можна
посидіти в тиші або при спокійній музиці.
Можна спостерігати за акваріумними
рибками, за їх плавними або швидкими
рухами. Якщо у вас немає акваріума, то
можна знайти кафе або фойє кінотеатрів,
де є великі акваріуми з рибами, які як
правило дуже декоративно оформлені.
Для такого розслабленого відпочинку
підійде відпочинок на природі в погожий
день, в шезлонгу в тіні дерева, в гамаку
з книжкою. Залежно від того, які у вас
можливості та плани.
3
Сучасна втома відбувається
швидше не від великих фізичних навантажень,
а від психологічних чи моральних. Фізично
ж багато працюючі люди не навантажені.
Виходить розквіт гіподинамії. Таку
втому треба знімати за допомогою активних
фізичних вправ: від звичайної зарядки
до регулярних спортивних заходів. Фітнес
клуб, басейн, пробіжки, використання
домашніх тренажерів допоможуть вам у
цьому. Знову можуть прийти на допомогу
домашні тварини – активна прогулянка
з собакою, теж допоможе вам фізично не
застоюватися.
4
Відпочинком буде будь-яка
культурна програма по вашим інтересам.
Похід в театр, кіно, на виставку, в музей
– це приємне відволікання від робочих
буднів. Такі виходи завжди супроводжуються
піднесеним настроєм, зустріччю з друзями
і новими враженнями. Виберіть фільм або
спектакль з улюбленими акторами. Або
перегляньте афішу виставок. Чого тільки
там не побачиш! Проходять виставки собак
і кішок, старовинних речей і фотографій,
мінералів і зроблених в ручну ляльок,
екзотичних рослин і сучасного живопису.
Всього й не перелічити.
5
Крім вищесказаного пару разів
на рік необхідно присвятити відпочинку
не менше тижня. Для цього і придумали
відпустку! Вибирайте зону відпочинку
за своїми пристрастями! Відпочинок біля
моря або океану, чудесний час біля
багаття в поході або на риболовлі,
затишне дачне проведення часу або
поїздка в санаторій, допоможуть
переключитися від повсякденності,
виспатися і набратися життєвих сил.
6
Зміна обстановки – це теж
відпочинок. Багато обожнюють екстрим
і саме в цьому знаходять порятунок від
втоми. Стрибки з парашутом, рафтинг або
гірські експедиції зі скелелазінням,
сафарі або подорожі верхи на коні,
гірськолижні спуски або випробування
тарзанки можуть стати для таких людей
відмінним способом відпочити.
7
Відмінний розслаблюючий ефект
дає відвідування сауни або лазні і
масажного кабінету. Тим, кому не
протипоказані ці заходи зі мною
погодяться. Після парної з приправами
із запашних масел і гарячого чаю з
відварами трав або після розслабляючого
масажу відчуваєш себе новою людиною.
8
Чергуючи або поєднуючи всі
запропоновані вище способи відпочинку
не забудьте, що потрібно вміти переключатися
від роботи, планувати свій робочий день
і відпочинкові заходи так, щоб не
накопичувалися важливі справи і не
доводилося весь час наздоганяти і
надолужувати. Інакше ця гонка вас
вимордує і морально і фізично.
Хто добре відпочиває –
той добре працює!