Мужской климакс по-научному называется андропаузой и выражается он в снижении уровня тестостерона в организме.
У мужчин в возрасте после 45 лет наблюдается заметное и необратимое снижение тестостерона в организме – в среднем, за год уровень тестостерона падает на 2%. Снижение чаще всего начинается после 30 лет (правда, незначительное), а ощущать его мужчины начинают лишь после 45 лет. Чем так важен тестостерон и в чем проявляется снижение его уровня?
Важно знать и помнить, что тестостерон – это базовый мужской гормон, который напрямую влияет на развитие пoловoй системы, на формирование мышц, костей и волос. При этом уровень тестостерона регулирует голосовой тембр, ceксуальное возбуждение и напрямую отражается на выработке ceмени. Когда падает уровень тестостерона в организме, у мужчин нарушается осанка, обмен веществ, как следствие, мужчина теряет форму, а со временем мужскую силу и способность к продолжению рода.
В чем же причина наступления андропаузы? Она, как бы это ни было печально, заключается в возрастных неизбежных изменениях. Упадок уровня тестостерона могут вызвать перенесенные мужчиной инфекционные заболевания пoлoвой сферы, постоянная усталость, нерегулярная или беспорядочная пoлoвая жизнь.
К симптомам наступившей андропаузы относятся: снижение пoлoвого влечения, упадок сил, обильное потоотделение, повышенное или пониженное давление. Анализ на тестостерон должен показывать не ниже чем 11 нмоль/л, если показатель ниже – значит, есть проблема. Анализы мужчины после 40 лет должны сдавать как можно чаще.
Есть комплекс упражнений, которые помогут мужчине подольше оставаться в строю и жить полноценной, насыщенной жизнью.
Один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона – тренировки с “железом”. Необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю со штангами и гантелями, интенсивность тренировок должна быть достаточно высокой.
Также рекомендованы пешие прогулки по свежему воздуху, пробежки, езда на велосипеде, приседания, плавание в бассейне – движение усиливает кровообращение и процесс обмена в малом тазу и, как закономерность, в предстательной железе. Да и все виды упражнений, в которых задействована тазовая область, оказывают позитивное влияние на мочеиспускательную и пoловую системы.
А теперь непосредственно об упражнениях: в положении сидя нужно развести руки в разные стороны, раскинуть их, и начать прогибаться, ощущая, как двигаются мышцы таза. Проделывают такие упражнения 5-6 раз. Далее – в положении стоя поднимите одну ногу и поставьте ее на стул, наклоняясь, сгибайте ногу до отказа в коленном суставе. Проделайте упражнение 5-6 раз на одной ноге и так же на второй.
Станьте по стойке «смирно» и делайте наклоны в разные стороны, не отрывая руки от туловища. Проделайте упражнение 5-6 раз. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите руками, отпустите, снова ложитесь на спину. Проделайте упражнение 9-10 раз.
Помните: соблюдая правильный режим питания, следуя простым рекомендациям по сохранению здоровья, можно ощущать себя молодым в любом возрасте.