Если нервное напряжение достигло
своего пика и вы чувствуете, что вот-вот
сорветесь, остановитесь на минуту. Всего
за 60 секунд вы сможете вернуть самообладание
и уберечь себя от необдуманных поступков
и слов.
Освойте технику глубокого дыхания и
вы научитесь быстро брать себя в руки.
Быстро-медленно. Расслабьтесь.
Сделайте обычные вдох и выдох. Затем
глубоко и медленно вдохните через нос.
Почувствуйте, как воздух наполняет всю
вашу грудную клетку, а затем живот.
Медленно выдохните через нос, затем
дышите как обычно.
Рука на животе. Положите
ладонь на нижнюю часть живота и глубоко
вдохните. Почувствуйте, как она
поднимается. Затем медленно выдохните,
следя за тем, как ладонь опускается
вместе с животом.
Вдыхайте спокойствие. Закройте
глаза. Медленно вдохните, представляя
себе, как вместе с воздухом в ваше тело
вливаются блаженство и спокойствие.
Затем медленно выдохните, представляя,
как вместе с воздухом стресс и напряжение
покидают ваше тело. Можно даже повторять
про себя: «Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю
напряжение».