Если у вас при ходьбе, приседании или
наклоне начинают хрустеть коленки, а
иногда и поскрипывать, то обратите
внимание на кожу в области коленей.
Первый признак неблагополучия – сухая
и шершавая кожа. Это признак дефицита
витаминов и отложения солей. При ходьбе
коленки могут немного похрустывать или
поскрипывать. Ни в коем случае не
затягивайте с визитом к врачу. Потому
что со временем коленки начинают болеть
и отекать к вечеру, если весь день вы
провели на ногах.
Значит, ваши мышцы ослабли, а суставной
хрящ теряет былую эластичность и
истончается. Иногда на лестнице при
спуске или подъеме вас настигает краткая,
но резкая боль. Колени просят помощи!Обычно,
чтобы снять напряжение в мышцах, вернуть
подвижность натруженным за день суставам,
достаточно побывать в сауне, и сухой
горячий пар сделает свое дело. Но если
ваши колени уже сигнализируют вам
хрустом или пощелкиванием, значит, им
требуется еще больше заботы, ухода и
внимания. Поухаживайте за своими
коленями, им наверняка понравятся вот
такие несложные процедуры из рецептов
народной медицины.
Аппликаци. Горсть пшеничных отрубей
разведите свежим молоком до консистенции
густой сметаны и приложите к чистым
коленям. Накройте компрессной или
пергаментной бумагой, обвяжите теплым
шарфом. Через полчаса смойте аппликацию,
а кожу смажьте питательным кремом.
Компрессы. Смешайте пять ложек любого
растительного масла со столовой ложкой
лимонного или апельсинового сока.
Пропитайте полученной смесью кусок
бинта, сложенного в несколько слоев, и
наложите на колени. Через час компресс
снимите, колени слегка помассируйте
круговыми движениями и обвяжите на ночь
теплым шарфом.
Ванны. Если в течение дня вам пришлось
много ходить, примите вечером перед
сном теплую ванну. После ванны разотрите
колени и смажьте любым жирным кремом.
Если вы не хотите иметь проблем с
коленями, без физкультуры не обойтись.
Несколько простых упражнений можно
выполнять где угодно в течение дня.
Главное – делать это регулярно.
Физкультура лежа…
* Утром после сна не спешите сразу
вскакивать на ноги. Лежа в постели
сделайте по 8-10 раз упражнения «ножницы»
и «велосипед».
* Согнув правую ногу в колене, 4-5 раз
подтяните ее к груди, повторите то же с
левой ногой.
…сидя на стуле
* Положите руки на колени и энергично
потрясите коленные суставы, считая до
20.
* Поставьте ноги перед собой и плотно
сожмите колени, затем как можно шире
разведите колени в стороны, чтобы
чувствовалось напряжение в суставах.
Повторите упражнение 10 раз.
* Упритесь руками в края стула, чуть
отклонитесь назад, оторвите ноги от
пола, выпрямите их в коленях, а затем
десять раз сделайте упражнение
«велосипед».
…стоя
* Держась за спинку стула, присядьте
десять раз, задерживаясь на одну-две
секунды в положении сидя.
* Опираясь на спинку стула или держась
за стену, сделайте сомкнутыми и чуть
согнутыми коленями по 6 круговых движений
вправо и влево.
Примочки на колено. Растворите в 1 л
воды 1 столовую ложку чайной соды. Смочите
в растворе хлопчатобумажную салфетку
и наложите на колени на 15-20 минут. Затем
промокните кожу и смажьте колени любым
кремом с витамином А или подогретым
растительным маслом: подсолнечным,
кукурузным или оливковым. Делайте
примочки каждый день на ночь в течение
недели.
Колени вам будут благодарны, если вы
…
* Сбросите лишний вес. Избыточные
килограммы для коленных суставов –
постоянная и изнурительная нагрузка.
*
Откажетесь от высоких каблуков. Или
хотя бы перестаньте ходить на них целый
день.
* Смените хозяйственную сумку.
Не носите в руках груз тяжелее 3-5 кг,
чтобы не травмировать хрящевую ткань.
*
Будете есть меньше сладкого и жирного.
Помните: суставной хрящ любит витамины
и минеральные вещества, налегайте на
овощи и фрукты.
* Будете как можно
больше двигаться. Даже у тридцатилетних,
если они физически недостаточно активны,
слабеют мышцы, ухудшается структура
хряща и нарушается кровообращение. А у
людей постарше, стоит им хотя бы несколько
дней провести в постели, сразу же слабеют
колени.