Восени звичний режим легко збивається: вранці довше темно, увечері раніше хочеться залишитися вдома, а робочий графік при цьому майже не змінюється. Через це час засинання може поступово зсуватися, а пробудження ставати важчим.
Тримайте стабільний час підйому
Якщо є можливість, намагайтеся прокидатися приблизно в один і той самий час у будні та вихідні. Саме стабільний ранок часто допомагає вечірньому засинанню більше, ніж спроби силоміць лягати дуже рано.
Після пробудження корисно відкрити штори, увімкнути яскраве освітлення та трохи порухатися. Денне світло й активність допомагають організму зрозуміти, що день почався.
Не переносіть увесь вечір у телефон
Після насиченого дня легко провести останню годину перед сном у стрічках, відео та повідомленнях. Проблема не лише в екрані, а й у тому, що мозок продовжує отримувати нові стимули. Спробуйте залишити хоча б 20–30 хвилин на спокійнішу діяльність.
- підготуйте одяг і речі на завтра;
- прийміть теплий душ;
- почитайте кілька сторінок книги;
- провітріть спальню;
- приглушіть яскраве світло.
Кофеїн краще не залишати на пізній вечір
Чутливість до кави, чаю та енергетичних напоїв у всіх різна. Якщо засинання погіршилося, варто на кілька днів перенести останню порцію кофеїну на більш ранній час і подивитися, чи зміниться сон.
Не намагайтеся «наздогнати» сон одним вихідним
Довгий сон після коротких ночей може тимчасово допомогти відчути себе краще, але постійні великі перепади часу підйому іноді ще більше розхитують режим. Краще поступово збільшувати тривалість сну протягом тижня.
Важливо: якщо безсоння, сильна денна сонливість, хропіння з паузами дихання або інші проблеми зі сном тривають регулярно, побутових змін може бути недостатньо. У такій ситуації варто звернутися до лікаря.