Людям, как и всем животным, сон необходим для выживания так же, как еда, вода и кислород.

Мы тратим до одной трети нашей жизни на сон, поэтому "здоровый сон" — это важный аспект человеческого существования и один из главных показателей здоровья и благополучия.

Потребность во сне меняется в зависимости от возраста, но особенно — от образа жизни и здоровья человека. Чтобы определить, сколько же именно времени вам необходимо для полноценного сна, важно учесть все факторы, влияющие на качество и количество сна (образ жизни, график работы, количество стрессов и т.п.).

Американская национальная организация по проблемам сна (National Sleep Foundation), проанализировав публикации в рецензируемых журналах за период с 2004-го по 2014 год, разработала рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп:

1. • новорожденные и груднички (0-3 месяца) — 14-17 ч (предыдущие рекомендации — 12-18ч);
2. • младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 ч (предыдущие рекомендации — 14-15 ч);
3. • дети ясельного возраста (1-2 года) — 11-14 ч (предыдущие рекомендации — 12-14 ч);
4. • дошкольники (3-5 лет) — 10-13 ч (предыдущие рекомендации — 11-13 ч);
5. • дети младшего и среднего школьного возраста (6-13 лет) — 9-11 ч (предыдущие рекомендации — 10-11 ч);
6. • подростки (14-17 лет) — 8-10 ч (предыдущие рекомендации — 8,5-9,5 ч);
7. • юноши и девушки (18-25 лет) — 7-9 ч (новая возрастная категория);
8. • взрослые (26-64 года) — 7-9 ч (длительность сна не менялась);
9. • пожилые люди (старше 65 лет) — 7-8 ч (новая возрастная категория).