Если нервное напряжение достигло своего пика и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, остановитесь на минуту. Всего за 60 секунд вы сможете вернуть самообладание и уберечь себя от необдуманных поступков и слов.

Освойте технику глубокого дыхания и вы научитесь быстро брать себя в руки.

Быстро-медленно. Расслабьтесь. Сделайте обычные вдох и выдох. Затем глубоко и медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух наполняет всю вашу грудную клетку, а затем живот. Медленно выдохните через нос, затем дышите как обычно.

Рука на животе. Положите ладонь на нижнюю часть живота и глубоко вдохните. Почувствуйте, как она поднимается. Затем медленно выдохните, следя за тем, как ладонь опускается вместе с животом.

Вдыхайте спокойствие. Закройте глаза. Медленно вдохните, представляя себе, как вместе с воздухом в ваше тело вливаются блаженство и спокойствие. Затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом стресс и напряжение покидают ваше тело. Можно даже повторять про себя: «Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю напряжение».