Если у вас сидячая работа, берегитесь «ягодичной амнезии»
Наши ягодицы не были созданы природой для длительного сидения в офисных креслах. В результате возникает явление, которое ученые назвали «ягодичной амнезией» или синдромом «мертвого таза».
Из-за того, что мы большую часть времени проводим сидя, меняется структура нашего тела. Мышцы забывают, как нужно правильно работать и перестают удерживать физиологически правильное положение тела.
Больше всего страдает тазовая область: мышцы бедра укорачиваются, а ягодиц – чрезмерно удлиняются и становятся вялыми. Внешне они становятся плоскими и обвисшими. Но самое неприятное то, что эта деформация приводит к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Чтобы это компенсировать вялость ягодиц, их роль берут на себя другие мышцы, которые перенапрягаются и спазмируются. В итоге люди с сидячей работой могут чувствовать регулярные боли в спине или ногах.
Чтобы избежать синдрома «мертвого таза» медики рекомендуют:
хотя бы пару минут в день уделять растяжке;
каждый час отрываться от компьютера чтобы пройтись и размяться;
сидя за рулем попеременно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц;
при ходьбе стоит попробовать метод жителей Африки (известно, что их ягодицы в отличной форме). С каждым шагом они поочередно напрягают то левую, то правую ягодичную мышцу.