Диетологи утверждают, что поздний ужин не всегда вредит фигуре.
По мнению экспертов, главное – это не переедать на ночь и не заталкиваться всем, что найдется в холодильнике.
Эксперты рекомендуют, если и ужинать перед сном, то после первого ужина должно пройти 2-3 часа, таким образом аппетит будет не таким “зверским”.
Даже тем людям, которые хотят похудеть и сидят на диете, прямо перед сном диетологи разрешают перекусить одним из предложенных блюд или продуктов:
– отварная рыба или куриная грудка без кожи;
– запеченные в духовке овощи с зеленью;
– небольшая порция овощного рагу;
– салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом с лимонным соком вместо соли;
– порция творога с изюмом и медом;
– стакан йогурта или кефира до 5% жирности;
– запеченное яблоко или тыква.
Важные правила, которые следует соблюдать, ужиная прямо перед сном:
– порция позднего ужина не должна превышать 300 ккал и 200 г;
– лучше съесть что-то одно, не смешивая разные белки;
– нельзя запивать еду водой, так как это может привести к отечности;
– не увлекаться свежими фруктами и ягодами, потому что они усиливают аппетит.
Очень часто позволять себе поздние ужины все-так не стоит, лучше есть за пару часов до сна, а перед сном выпивать кружку зеленого или травяного чая с медом.